Nu exagera cu încărcarea cu combustibil!
Autor: Brian Frank
Când te pregătești pentru o probă sau o competiție importantă, nu încerca să faci rezerve de carbohidrați, apă sau sodiu.
Nu funcționează!
Aproape sigur ai auzit deja de la experți și sportivi veterani: „concurează așa cum te antrenezi” și „nu încerca niciodată ceva nou în ziua competiției”, nu-i așa? Se pare că majoritatea sportivilor nu cred că acest lucru se aplică și zilelor dinaintea competiției. Văd mereu sportivi care își schimbă drastic aportul de calorii, lichide și sodiu chiar înainte de o competiție importantă de anduranță. Aceste practici contrazic experiența de lungă durată și fiziologia umană!
Menținerea unui aport constant de calorii, lichide și sodiu în perioada scurtă dinaintea unei competiții importante îți permite să-ți „umpli” aceste rezerve cât mai bine posibil.
Sperăm că ai citit broșura noastră 5 Secrets to Success (SOS) și ai integrat aceste practici în rutina ta dinainte, din timpul și de după antrenamente și competiții. Dar ce faci în cele 72 de ore dinaintea competiției?
Citește mai departe pentru răspunsuri.
Pe vremuri, sportivilor li se spunea în mod greșit că, în competițiile de anduranță, vor obține performanțe optime consumând cantități mari de calorii și lichide. În anii '80 se recomandau 400–600 de calorii, un litru și jumătate de lichide și 1–3 grame de sodiu pe oră. Când antrenamentul sau competiția depășea trei ore, problemele gastrointestinale erau aproape generale. Astăzi rar mai găsești pe cineva care să susțină aceste cifre nebunești – cel puțin în Statele Unite; în Europa și Asia e altă poveste.
După cum știi – dacă ai citit materialele noastre pe această temă –, recomandăm 120–180 de calorii, 600–800 ml de lichide și 400–600 mg de sodiu pe oră (ca parte a unui produs cu spectru complet pentru înlocuirea electroliților), ca soluție mai rezonabilă și mai eficientă. Promovăm acest lucru de trei decenii, iar aceste cifre sunt astăzi considerate, mai mult sau mai puțin, un adevăr general acceptat.
Din păcate, miturile legate de „alimentarea masivă” în zilele dinaintea unei competiții importante pe caniculă sunt încă surprinzător de răspândite. Așa că subliniez din nou: nu este o soluție bună. Evită aceste greșeli în acest sezon și în cele următoare.
Carbohidrați
De obicei mâncăm prea mult. Creșterea aportului caloric în zilele dinaintea competiției, cu activitate fizică mai redusă, nu face decât să adauge muncă organismului, pentru că umple stomacul și intestinele și, probabil, duce și la o depozitare mai mare de grăsime.
Apă
Nu suntem cămile și nu putem stoca apă. Creșterea bruscă a aportului zilnic cu peste 10% diluează excesiv electroliții din sânge, ceea ce crește riscul unor probleme grave legate de hiponatremie. În plus, excesul de apă umple prea mult vezica urinară, iar din cauza drumurilor dese la toaletă pierzi electroliți prematur.
Sodiu
Repet: de obicei consumăm prea mult. Creșterea cantității nu îmbunătățește toleranța la căldură. De fapt, pune organismul în modul de supraviețuire, în care încearcă să scape de exces pentru a evita intoxicarea. Oricare ar fi aportul tău zilnic obișnuit de sodiu, în săptămânile dinaintea competiției păstrează aceeași cantitate până la start. Apoi, de la începutul competiției, consumă-l în cantități rezonabile pe toată durata ei.
Când vine vorba de lichide, consumul excesiv nu face decât să crească riscul diluării excesive a sodiului și a altor minerale din sânge.
Cu toate acestea, există o modalitate de a maximiza stocarea lichidelor în celule, și anume prin glicerina din Liquid Endurance. Glicerina este un metabolit natural al oxidării acizilor grași care, consumată cu apă sau cu băuturi sportive, se absoarbe rapid, crescând conținutul de apă din sânge, din celule și din spațiul extracelular. Toate cele trei compartimente contribuie la cantitatea de transpirație, ceea ce crește semnificativ eficiența răcirii în timpul efortului prelungit.
Cheia maximizării cantității de lichide stocate de celule – nu în exces, ci în mod natural – este folosirea unei cantități precise de Liquid Endurance într-o cantitate precisă de apă (între aproximativ 470 și 830 ml), timp de trei zile înainte de un antrenament sau o competiție pe vreme caldă. Pentru cele mai bune rezultate, urmează instrucțiunile de dozare ale produsului.
