DE STEVE BORN

Cu o zi înainte de a împlini 88 de ani, Clint Eastwood a fost întrebat cum reușește să rămână atât de tânăr și activ. Răspunsul lui Eastwood: „Nu-l las pe bătrân să intre.” Îmi place asta!

Deși nu putem opri îmbătrânirea în totalitate, putem încerca să încetinim procesul – „să nu-l lăsăm pe bătrân să intre” o perioadă (și nici pe „bătrână”, desigur) – prin diverse metode, inclusiv alimentația, suplimentele, exercițiile fizice, somnul suficient și multe altele, prea numeroase pentru a fi enumerate aici.

Un aspect important pentru încetinirea procesului de îmbătrânire, mai ales pentru sportivi, este menținerea forței musculare, a cărei pierdere este cunoscută formal ca dinapenie. Centrul Național pentru Informații Biotehnologice explică:

„Dinapenia (pronunțat dahy-nuh-pē-nē-a, traducere greacă pentru „sărăcia puterii, a forței”) este pierderea de forță musculară asociată vârstei, care nu este cauzată de boli neurologice sau musculare. Dinapenia predispune adulții mai în vârstă la un risc crescut de limitări funcționale și mortalitate.” [1]

Un studiu publicat în jurnalul de specialitate Calcified Tissue International and Musculoskeletal Research [2] a descoperit o legătură între nivelurile scăzute de vitamina D și un risc crescut de a dezvolta dinapenie. Studiul a folosit date de la peste 3.200 de bărbați și femei cu vârsta de 50 de ani și mai mult. Niciunul dintre participanți nu a prezentat semne de dinapenie, așa cum a fost determinat prin măsurarea forței de prindere la începutul studiului. Nivelurile de 25-hidroxivitamina D din serul participanților au fost, de asemenea, măsurate la acel moment și clasificate ca fiind suficiente, insuficiente sau deficitare. După o perioadă de patru ani, cercetătorii au evaluat din nou forța de prindere a participanților.

• Suficient – niveluri de 25-hidroxivitamina D de cel puțin 20 ng/mL
• Insuficient – niveluri de 25-hidroxivitamina D între 12-20 ng/mL
• Deficitar - niveluri de 25-hidroxivitamina D sub 12 ng/mL

NOTĂ IMPORTANTĂ: Intervalul optim este între 50–80 ng/mL

Rezultatele au arătat că, în comparație cu grupul Suficient, grupul Insuficient a avut un risc semnificativ mai mare (55%) de a dezvolta dinapenie, iar grupul Deficitar a avut un risc masiv mai mare (70%).

Unul dintre principalii cercetători, Dr. Tiago da Silva Alexandre, a afirmat: „Se știe că vitamina D participă la diverse funcții ale organismului. Este un hormon, iar rolurile sale includ, printre altele, sprijinirea regenerării mușchilor și eliberarea de calciu pentru contractarea mușchilor. Prin urmare, era de așteptat să cauzeze anumite modificări musculare. Acesta este exact ceea ce studiul nostru a dovedit.” El a continuat: „O altă concluzie a studiului este că este important să luăm vitamina D dacă avem o deficiență sau o insuficiență. Este necesar să explicăm oamenilor că riscă să piardă din forța musculară dacă nu obțin suficientă vitamina D.”

Un lucru ce ar trebui să atragă atenția este faptul că categoria „suficient” a început la un nivel (20 ng/mL) mult sub nivelul optim de 50–80 ng/mL. Nu știm câți dintre participanți s-au apropiat sau s-au încadrat în nivelul optim, dar putem doar să ne imaginăm cât de ridicat ar fi riscul de dinapenie dacă grupul „suficient” nu ar fi fost aproape de nivelul ideal de 50–80 ng/mL.

REZUMAT

Vitamina D este, probabil, cel mai studiat nutrient, iar beneficiile pe care le oferă la niveluri optime sunt numeroase și variate. Aceste beneficii includ, de asemenea, sprijinirea menținerii forței musculare pe măsură ce îmbătrânim, ceea ce este esențial pentru toată lumea, nu doar pentru sportivi.

Cea mai bună modalitate de a ști de câtă vitamina D ai nevoie este printr-un test de sânge de 25-hidroxivitamina D, cunoscut și sub numele de test 25(OH) D. Pentru multe persoane, o cantitate de 2.000 UI (50 mcg) este adesea complet suficientă, iar pentru alții care ar putea avea nevoie de mai mult, aceasta este un punct de plecare excelent. 2.000 UI (50 mcg) este cantitatea găsită într-o capsulă moale de EnDuro D. În plus, EnDuro D conține o cantitate ideală de vitamina K2, care oferă propriile sale beneficii puternice, completând perfect vitamina D.

REFERINȚE
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3571692/
[2] https://link.springer.com/article/10.1007/s00223-022-01021-8