Ce este Creapure® și prin ce diferă de alte tipuri de creatină?
Creapure® este o creatină monohidrat pură, micronizată, produsă în Germania de Alzchem Trostberg GmbH. Marea majoritate a studiilor despre creatină au folosit această formă, iar puritatea ei este descrisă ca fiind de 99,9%, motiv pentru care mulți o consideră „standardul de aur”. Alți producători pot lucra cu alte materii prime și alte procedee, ceea ce poate duce la mai multe impurități. (sursa)
La ce folosește creatina?
Creatina crește performanța fizică în eforturi succesive din timpul exercițiilor fizice de scurtă durată și de mare intensitate. Efectul benefic se obține în condițiile unui consum zilnic de 3 g de creatină.
Consumul zilnic de creatină poate spori efectul antrenamentului de rezistență asupra forței musculare la adulții cu vârsta de peste 55 de ani. Efectul benefic se obține în condițiile unui consum zilnic de 3 g de creatină, combinat cu un antrenament de rezistență care permite creșterea sarcinii de lucru în timp, efectuat de cel puțin 3 ori pe săptămână, timp de mai multe săptămâni, la o intensitate de cel puțin 65–75% dintr-o repetare maximă.
Creatina este produsă și de organism; aprox. 95% din ea este stocată în mușchii scheletici, iar o parte mai mică se găsește, printre altele, în creier și în inimă.
Este necesară o fază de încărcare (loading)?
Nu este obligatorie. Cu o fază de încărcare, rezervele de creatină din mușchi se umplu mai repede: 4–5 × 5 g pe zi (în total 20–25 g) timp de 5–7 zile, apoi o doză de întreținere de 5 g pe zi. Fără încărcare, cu 5 g pe zi ajungi la același nivel în aprox. 3 săptămâni. În opinia noastră, o porție pe zi (5 g) este pe deplin suficientă. (sursa)
Trebuie să iau pauze (să fac cicluri)?
Odinioară se recomanda o pauză de 1 săptămână după 3 săptămâni de administrare, dar nu este necesar. Creatina nu acționează prin intermediul receptorilor și nu este cunoscut niciun efect de obișnuință, așa că Creatine Boost poate fi folosit zilnic, în mod continuu.
Ce înseamnă „micronizată” și ce pH are?
Micronizarea reduce dimensiunea particulelor, astfel încât pulberea se dizolvă mai repede și mai ușor în apă. Creapure® are un pH neutru, de aprox. 7,0. Alte forme de creatină sunt mult mai acide (piruvatul de creatină aprox. 2,6, creatina HCl aprox. 2,9, citratul de creatină aprox. 3,2), iar o formă cu bicarbonat de sodiu este puternic alcalină (pH 12–14). Un pH puternic acid sau alcalin poate provoca unora probleme gastrice.
Creatine Boost este vegan și kosher?
Da. Creapure® se obține prin sinteză chimică, fără materii prime de origine animală sau vegetală, deci este vegan. Are și certificat kosher: certificat kosher (PDF, în limba engleză).
Unde se găsește creatina în organism?
Organismul produce singur creatină din aminoacizi, iar o parte o luăm și din alimente (mai ales din carne și pește). Aprox. 95% se află în mușchii scheletici, iar restul, printre altele, în creier și în inimă. În cazul unei alimentații pe bază de plante, aportul este de regulă mai scăzut.
Dăunează creatina rinichilor?
Conform cercetărilor, la persoanele sănătoase, în cantitățile recomandate, nu. Potrivit sintezei Societății Internaționale de Nutriție Sportivă (ISSN), pe baza a peste 20 de ani de cercetări, creatina utilizată în dozele recomandate nu afectează negativ funcția renală; confuzia provine în principal din amestecarea metabolismului creatinei cu cel al creatininei. (sursa)
Dacă ai o boală renală sau o altă afecțiune cunoscută, cere sfatul medicului înainte de utilizare.
Crește creatina nivelul creatininei din sânge?
Da, îl poate crește ușor, deoarece o parte din creatina din mușchi se transformă în creatinină. La o persoană sănătoasă, acest lucru nu înseamnă o afectare a rinichilor sau a ficatului – lucru susținut de mai multe studii, printre care unul din 2020, cu durata de 35 de zile (max. 5 g pe zi), și unul de 4 ani. (2020, 2001, ISSN)
Înainte de analizele de laborator, e bine să-i spui medicului că iei creatină.
Provoacă retenție de apă?
Creatina atrage apa în celulele musculare, așa că la început – mai ales în faza de încărcare – poate duce la o creștere temporară a greutății corporale. Aceasta scade pe măsură ce organismul se adaptează. Amploarea diferă de la o persoană la alta (este influențată de cantitatea consumată, de nivelul de hidratare și de factori genetici).
Dacă ai tensiune arterială mare sau o altă afecțiune, cere sfatul medicului înainte de utilizare.
Pot să-l amestec cu Recoverite sau cu pudră proteică?
Da. După antrenamentul de anduranță poți amesteca o porție (5 g) de Creatine Boost în cele 2 linguri-dozatoare de Recoverite sau Vegan Recoverite, iar după antrenamentul de forță în Whey Protein sau Plant Protein – așa îți incluzi simplu doza zilnică.
Cât înseamnă o porție dacă nu am la îndemână lingura-dozatoare?
1 lingură-dozatoare rasă (6,5 cm³) = 1⅓ lingurițe, adică aprox. 5 g.
Pot să-l folosesc la copt sau la gătit?
Da, creatina este stabilă la temperaturile obișnuite de gătit. Evită însă căldura foarte mare: peste aprox. 230 °C începe să se descompună în creatinină.
