Viața și moartea electroliților – sau de ce nu este suficient doar sarea

Există un fenomen pe care orice sportiv îl cunoaște: acea crampă musculară bruscă și ascuțită. Nu apare la fiecare antrenament, dar când apare, nu lasă nicio îndoială că ceva nu este în regulă în interior.
Cei mai mulți apelează atunci la electroliți, însă crampa este deja doar un strigăt de ajutor – un semnal că echilibrul electrolitic al organismului s-a dezechilibrat. Până ajungi în acest punct, deficitul există de mult timp, iar performanța ta este deja mult sub maxim.

De ce sunt atât de importanți electroliții?

Electroliții (sodiu, potasiu, magneziu, calciu, clorură și câțiva alți ioni) sunt conductorii rețelei electrice a corpului tău. Ei sunt responsabili pentru contracția mușchilor, transmiterea impulsurilor nervoase, menținerea echilibrului lichidelor și funcționarea eficientă a sistemelor energetice.
În timpul antrenamentului sau competiției, mai ales pe căldură, prin transpirație pierzi nu doar apă, ci și acești ioni vitali. Pe măsură ce nivelul lor scade, comunicarea dintre celule se deteriorează, sângele se îngroașă, mușchii se deshidratează și începe efectul de domino: oboseală, probleme de coordonare, crampe, apoi colaps circulator.

Nu este o exagerare – un deficit de electroliți netratat poate duce chiar la moarte. Temuta „hiponatremie” (când cineva bea doar apă fără să înlocuiască sodiul) a costat deja viața mai multor alergători de cursă lungă. În acest caz, celulele se „umplu” literalmente cu apă, iar creierul se umflă, ceea ce poate fi o stare de pericol vital.

De ce nu este suficientă sarea de bucătărie?

Mulți cred că „sarea = aport de electroliți”. Însă sarea de bucătărie – adică clorura de sodiu – este doar unul dintre elementele ecuației.
Dacă consumi doar aceasta, poți dezechilibra artificial balanța, deoarece excesul de sodiu inhibă absorbția potasiului și a magneziului. Este ca și cum ai deschide o ușă, dar le-ai închide pe celelalte – comunicarea dintre celule va avea de suferit.
Corpul tău nu este alcătuit doar din lichid sărat. În mușchi și celule, potasiul este rege, în timp ce în sânge predomină sodiul. Echilibrul dintre cei doi determină dacă mușchiul funcționează sau face crampe.

Magneziul este indispensabil pentru transmiterea semnalelor între nervi și mușchi, calciul pentru contracția musculară, iar clorura pentru echilibrul acido-bazic. Dacă lipsește oricare dintre ele, întregul sistem se prăbușește. De aceea nu este bine să luăm doar tablete cu sare.

Mulți cred că o băutură izotonică sau o băutură pentru sportivi rezolvă problema electroliților, deoarece „conține sare”. În realitate, aceste băuturi sunt de cele mai multe ori amestecuri pline de zahăr și arome artificiale, care au foarte puțini electroliți reali.
Carbohidrații simpli pot oferi un impuls de moment, dar nu restabilesc echilibrul ionic. Glicemia crește rapid, apoi scade brusc – iar tu rămâi la fel de obosit. Suplimentarea cu electroliți nu este vorba despre zahăr, ci despre conducere este vorba despre asigurarea unei comunicări fluide între mușchi și nervi.

De aceea Hammer Nutrition a dezvoltat capsulele Endurolytes și Endurolytes Extreme, care conțin toți electroliții principali – în formă organică, chelată. Aceasta înseamnă că organismul îi poate utiliza mult mai rapid și eficient, nu irită stomacul și absorbția lor nu necesită cantități mari de lichide sau energie.

Prevenția este cheia

Mulți sportivi apelează la suplimente de electroliți abia când deja apar problemele. Când apar crampele, acesta este deja un semnal de alarmă. În acel moment, corpul transmite: „toate rezervele s-au epuizat”. O reîmprospătare eficientă însă se referă la prevenție, nu la stingerea incendiilor.
Dacă începi să suplimentezi electroliții conștient încă de la începutul antrenamentului sau competiției, funcționarea mușchilor, ritmul cardiac, concentrarea și performanța vor rămâne stabile. De aceea, capsulele Endurolytes se administrează între 2 și 6 bucăți pe oră – în funcție de vreme, intensitate și nevoile personale.

Este important de înțeles că necesarul de electroliți este întotdeauna individual. Este influențat de greutatea corporală, nivelul de pregătire, gradul de transpirație și temperatura exterioară. Pe vreme caldă, cu umiditate ridicată, corpul „arde” literalmente sarea – este firesc să ai nevoie de mai mulți electroliți decât la un antrenament răcoros, la umbră.

Pentru cei care concurează în condiții de căldură extremă, cu transpirație abundentă sau pe distanțe lungi, există Endurolytes Extreme, unde sodiul și clorura se regăsesc în doze mult mai mari. Aceasta nu este un lux, ci o măsură de siguranță.
Cine a alergat la 35 de grade știe: crampele nu apar când „ai obosit” – ci atunci când corpul tău este nevoit să se oprească, pentru că fluxul de ioni s-a oprit.

Forme organice – funcționare naturală

Organismul nostru nu este un laborator sintetic, ci un sistem biologic. Electroliții sunt cel mai bine absorbiți din forme naturale, organice, nu din săruri industriale.
De aceea, Hammer folosește forme organice, chelate pentru magneziu, calciu și mangan, iar potasiul este utilizat sub formă de citrat. Astfel, ionii sunt mai stabili, se absorb mai ușor și nu irită stomacul. Acest lucru este deosebit de important pe distanțe lungi, când digestia reacționează mai sensibil la orice și fiecare detaliu contează pentru performanță.

Nu este totuna în ce formă îi suplimentezi

Mulți sportivi fac greșeala de a considera că „electroliți = electroliți” și cumpără primul produs pe care apare acest cuvânt. Însă contează foarte mult sub ce formă ajung aceste minerale în organism.

Majoritatea produselor ieftine, de calitate inferioară, folosesc săruri anorganice, precum oxidul de magneziu, carbonatul de calciu sau bicarbonatul de sodiu. Aceste forme sunt slab absorbite, adesea irită stomacul și, în doze mari, pot provoca efecte secundare neplăcute.
De exemplu, oxidul de magneziu are un efect laxativ puternic – probabil ultimul lucru pe care și-l dorește cineva în timpul alergării. Carbonatul de calciu este mai greu de digerat, poate provoca balonare, iar prea mult bicarbonat de sodiu poate provoca probleme de alcalinizare în loc de acidifiere.

În schimb, formele organice, chelate – precum magneziu-bisglicinatul, calciu-citratul sau potasiu-citratul – sunt stabile, se absorb bine și nu suprasolicită sistemul digestiv. Organismul le poate integra în mod natural, fără a provoca disconfort gastric sau fluctuații bruște ale tensiunii arteriale.

Așadar, dacă scopul tău este performanța pe termen lung și nu experimentarea, verifică întotdeauna pe etichetă sub ce formă este prezent mineralul. O variantă ieftină poate părea mai atractivă în magazin, dar pe teren s-ar putea să plătești un preț mare pentru asta.

Fără electroliți, nu există energie

Fie că alergi, pedalezi sau înoți, mușchii tăi generează milioane de mici impulsuri electrice pe secundă. Aceste impulsuri circulă prin intermediul electroliților.
Dacă nu există suficienți ioni, „curentul” se întrerupe. Atunci apare acea senzație bine cunoscută: încetinești, obosești, fiecare mișcare devine grea și, în cele din urmă, te oprești. Corpul tău nu face asta din lene – pur și simplu comunicarea dintre nervi și mușchi s-a întrerupt.

Mulți confundă acest moment cu lipsa de carbohidrați. Simt că „energia s-a terminat”, așa că iau rapid un gel sau o băutură izotonică, dar forța așteptată nu revine. De fapt, nu caloriile sunt problema, ci faptul că mușchii nu le pot folosi. Fără electroliți, energia este prezentă în sistem, dar „cablul” este defect – nu are cine să transmită semnalul.
Degeaba consumi zahăr dacă nu există cine să îl ducă la „motor”.

Performanța sportivă nu ține doar de câtă energie consumi, ci și dacă organismul tău o poate folosi. Electroliții fac acest lucru posibil – ei sunt legătura dintre calorii și mișcare. Cât timp această conexiune este stabilă, vei avea forță, concentrare și performanță. Când se rupe, nici cel mai bun gel sau băutură nu te mai ajută.

Cine ia performanța în serios nu așteaptă să apară crampele. Produsele Hammer Endurolytes au fost create exact pentru asta: prevenire, nu tratare.
Nu este magie, este biologie – dar dacă înțelegi acest lucru, niciun antrenament nu va mai fi „fără sare”. Corpul tău este un sistem fin reglat – dacă îi oferi ce are nevoie, nu doar performanța ta va crește, ci și antrenamentele vor redeveni o plăcere. Aceasta este filozofia Hammer Nutrition: susținere naturală, pentru ca tu să rămâi puternic pe termen lung.