Íra: Steve Born

BEVEZETŐ MEGJEGYZÉSEK: Az egészség megőrzése mindig fontos, de különösen lényeges, hogy ne betegedjünk meg, amikor közeledik az újév és a következő szezonra való edzés fokozásának időszaka. Fogadd meg ezt a 11 tippet, hogy erős maradjon az immunrendszered, és már 2025 elején előnyben lehess.

1) Mosd meg a kezedet gyakran szappannal és meleg vízzel.

Ez az első lépés a fertőzések megelőzésében. Az alapos kézmosás szappannal és meleg vízzel nagymértékben hozzájárul a baktériumok elpusztításához, így elkerülheted, hogy megfertőzd magadat vagy másokat.

2) Egyél egészséges étrendet, amely változatos, teljes növényi ételeket tartalmaz.

A teljes gyümölcsökben és zöldségekben számtalan egészséget támogató vegyület (fitonutriens) található. A keresztes virágú zöldségekben (például brokkoli, karfiol stb.) található szulforafán kiváló példa erre. A legjobb módja, hogy ezekhez a nélkülözhetetlen tápanyagokhoz hozzájuss, ha a „szivárványt eszed meg,” vagyis különböző színű gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztasz.

3) Egészítsd ki étrendedet különféle antioxidánsokkal.

Az erős immunitás fenntartásához elengedhetetlen a szabadgyököket semlegesítő antioxidánsok széles spektrumának bevitele. A Premium Insurance Caps, Race Caps Supreme, Mito Caps, Super Antioxidant, AO Booster és Endurance C legyen a napi étrend-kiegészítő programod alapja. Ne felejtsd el azt a tanulmányt, amelyről korábban írtunk: a multivitaminokat és ásványi anyagokat szedő résztvevők 60%-kal kevesebb betegnapot tapasztaltak, mint azok, akik nem szedtek kiegészítőket.

4) Bizonyosodj meg arról, hogy a D-vitamin szinted optimális, és pótold, ha szükséges.

Bár a D-vitamin legismertebb a csontok egészségében játszott szerepéről, fontos szerepet tölt be az immunrendszer működésében is. Egy 25-hidroxi D-vitamin vérvizsgálat megmutatja a D-vitamin szükségletedet. A Vitamin D Tanács azt javasolja, hogy a szérum szintje érje el az 50 ng/mL-t. Ha kiegészítő D-vitaminra van szükséged – ami szinte mindenkire igaz –, az EnDuro D hatékony mennyiségű D3-vitamint tartalmaz, valamint K2-vitamint, amely szintén fontos az immunrendszer számára.

5) Használj rendszeresen tejsavófehérjét.

A tejsavófehérje gazdag glutaminsavban, ciszteinben és glicinben, amelyek mind szükségesek a glutation előállításához. Sokan úgy vélik, hogy a glutation a legfontosabb antioxidáns. Az Hammer Whey Protein adagonként 6 gramm glutamint is tartalmaz, ami szintén kiváló glutation-prekurzor. Emellett a tejsavófehérje immunoglobulin nevű egyedi fehérjéket tartalmaz, amelyek stimulálják az immunrendszert.

6) Szedj probiotikumokat (Digest Caps) naponta.

A görög orvos, Hippokratész egyszer azt mondta: „Minden betegség a bélben kezdődik,” és ezzel mi is egyetértünk. Ha a bélrendszerben lévő egészséges baktériumok elpusztulnak – amit fertőzések, rossz étrend, stressz, NSAID-gyógyszerek túlzott használata, antibiotikumok vagy akár klórozott víz okozhat –, az kedvezőtlen baktériumok elszaporodásához vezethet, ami hátráltatja az emésztést, a tápanyagfelszívódást és az immunitást. A napi probiotikum-szedés segít az „egészséges baktériumok” javára billenteni az egyensúlyt. Ha különösen stresszes vagy, antibiotikum-kúrán vagy, vagy úgy érzed, hogy megfázás közeleg, kezdj egy 2 hetes Life-Biotics Super 15 kúrát (napi 2 kapszula), majd folytasd a Digest Caps napi 2 kapszulájával.

7) Védd és támogasd a májadat az LSA Caps-szel.

A máj minden egyes nap keményen dolgozik, hogy méregtelenítsen, szűrje és eltávolítsa a káros toxinokat, vegyszereket és baktériumokat a vérből. Amikor az immunrendszered megterhelődik, még keményebben kell dolgoznia. Az LSA Caps számos előnyös tápanyagot tartalmaz, például Porcini gomba kivonatot, amely a leggazdagabb forrása az ergothionein és glutation antioxidáns vegyületeknek, amelyeket sok táplálkozástudós a legerősebb antioxidánsoknak tart.

8) Szedj Clear Day-t minden nap, ne csak allergiaszezonban.

Bár elsősorban az allergiás tünetek enyhítésére és az allergiás esetek megelőzésére ismert – és ebben kiváló is –, a Clear Day négy olyan tápanyagot tartalmaz, amelyeket számos táplálkozási szakértő az immunrendszer „szupersztárjainak” tekint. Olvasd el a „Védekezz a megfázás és az influenza ellen... a CLEAR DAY segítségével!” című cikket további részletekért.

9) Biztosítsd, hogy elegendő tiszta, szűrt vizet igyál.

A testsúlyodat (fontban) szorozd meg 0,5–0,6-tal. Ez az a folyadékmennyiség (unciában), amit naponta innod kell – elsősorban tiszta vízből. Ne felejtsd el, hogy ez az edzés során elfogyasztott folyadékon felül értendő.

10) Csökkentsd a stresszt, amennyire csak lehet.

Az edzés mellett a masszázs, az imádság és a meditáció következetes gyakorlása kiváló módszerek a stressz leküzdésére. Az ellenőrizetlen stressz túlzott kortizolszintet eredményezhet, amely számos negatív egészségügyi következménnyel jár. Az olyan ételekből származó egészséges zsírok fogyasztása, mint a lazac, az avokádó, a chia magok és az extra szűz olívaolaj, valamint a napi EndurOmega bevitele az egyik legjobb módja a kortizolszint kezelésének. Az Hammer CBD és az Essential Mg szintén kulcsfontosságúak a stressz hatásainak csökkentésében.

11) Aludj eleget.

A régóta triatlonozó, edző és Hammer Nutrition ügyfél, Nate Llerandi a minőségi alvás hiányát „az ultimate teljesítménygyilkos”-nak nevezte. Az alváshiány nemcsak a gyenge sportteljesítményhez vezet, hanem számos egészségügyi problémát is okozhat, különösen a szív egészségére nézve. Az Hammer CBD és az REM Caps két kiváló termék, amelyek segítenek az alvás minőségének és időtartamának javításában. Olvasd el a „CBD – A kiváló alvásminőség biztosítása” című cikket további részletekért.