Uneori, mai puțin înseamnă mai mult
Aplică această regulă atât la încărcarea cu energie, cât și la alimentarea în timpul efortului!
De peste 25 de ani, Hammer Nutrition susține abordarea „mai puțin înseamnă mai mult”. O alimentare corectă înseamnă să consumi doar cantitatea necesară pentru ca organismul tău să poată face, oră de oră, ceea ce este nevoie pentru succes. Această filozofie stă la baza tuturor recomandărilor noastre privind aportul de lichide, electroliți și calorii. Dar de unde atâta siguranță? O dovedesc cercetările științifice și peste 25 de ani de experiență cu sportivi profesioniști. Urmează și tu această abordare, ca să dai tot ce ai mai bun atât la competiții, cât și în perioada de pregătire de bază.
Nu înlocui, ci reîncarcă!
Foarte mulți „experți” le recomandă sportivilor să înlocuiască în timpul efortului, oră de oră, aceeași cantitate sau aproape aceeași cantitate pe care o pierd. Ei explică acest lucru prin faptul că organismul pierde pe oră 2 grame de sodiu, 900 de calorii și 2 litri de lichide. Din păcate, sportivii care urmează aceste recomandări nu au parte de efecte prea pozitive.
Ideea este că nu trebuie să înlocuiești totul.Organismul tău pur și simplu nu poate asimila și înlocui lichidele și nutrienții în ritmul în care i-a consumat.Când faci sport – chiar dacă e un efort aerob mai ușor – metabolismul tău se accelerează, iar organismul trece în modul de supraviețuire. Sângele se îndreaptă spre mușchii care lucrează, lichidele îți răcesc corpul prin evaporare, iar oxigenul este transportat spre creier, circulație, inimă și celelalte organe interne.
În timpul efortului de lungă durată trebuie să colaborezi cu mecanismele naturale de supraviețuire ale organismului. Dacă încerci să reîncarci în totalitate cantitățile pierdute, nu faci decât să perturbi acest sistem, ceea ce poate provoca crampe musculare, balonare, tulburări intestinale, umflarea picioarelor și amețeli. Esențial este să reîncarci în timpul efortului atât cât poate procesa organismul fără probleme.
Regula de bază a unei alimentări sigure în timpul efortului este să înlocuiești aproximativ o treime din cantitățile pierdute, ținând cont de condițiile de mediu. Pentru majoritatea sportivilor, în condiții obișnuite, asta înseamnă pe oră 600–750 ml de lichide, 150–180 de calorii și electroliți cu spectru complet (maximum 100–600 mg de sare). Crede-ne, datorită mecanismelor de supraviețuire, organismul tău poate gestiona eficient diferența dintre ceea ce consumă în timpul efortului și ceea ce reîncarci.
Suntem siguri că, dacă uiți de recomandările care indică 500–700 de calorii, 1–2 grame de sare și 1 litru de lichide pe oră, vei avea performanțe mult mai bune și îți vei atinge obiectivele pentru care ai muncit atât de mult la antrenamente.
Recomandarea Hammer Nutrition
Porțiile următoare sunt suficiente pentru majoritatea sportivilor pentru a atinge și menține performanța optimă.
Lichide
600–750 ml de lichide pe oră
Electroliți
2 Endurolytes (capsule) sau 1–2 Endurolytes Extreme (capsule) sau 1–2 Endurolytes Fizz pe oră
(adică 100–600 mg de clorură de sodiu pe oră)
Calorii
150–180 de calorii pe oră, în funcție de nevoile individuale.
