Simți ritmul?
Există întrebări la care au încercat deja să răspundă mii de oameni. NSYNC sau Backstreet Boys? Star Trek sau Star Wars? Pantaloni de ciclism cu sau fără lenjerie? Poate că un simplu muritor nici nu e în stare să le răspundă, iar eu, din păcate, am dat peste încă una: alergare cu muzică sau fără?
Dă drumul la muzică
Mulți nu-și pot imagina antrenamentul fără muzică. Pentru ei, căștile și telefonul sunt deja un echipament de bază, la fel ca pantofii de alergare. Nu e nimic rău în asta – am auzit deja cicliști care îi invidiau de-a dreptul pe alergători pentru că ei pot asculta muzică, în timp ce pe două roți acest lucru e posibil cel mult la o tură de seară, pentru că ziua, pe drumurile publice, este de-a dreptul periculos.
Desigur, nu e o întâmplare că peste jumătate dintre alergători își încep antrenamentul apăsând butonul „play”. Muzica poate avea, de fapt, numeroase efecte pozitive, ne poate distrage atenția de la oboseală, îmbunătățind astfel performanța, și ne dă la propriu ritmul în care să parcurgem metrii în tempoul potrivit.
Dar cum? Datorită creierului uman, care este programat să prindă ritmul. De aceea bătem ritmul cu piciorul sau cu degetele și dăm din cap în ritmul unei melodii care ne place. Nici în timpul alergării nu se schimbă nimic: când ascultăm muzică, ne adaptăm la ritmul ei. Acest lucru ne ajută să menținem tempoul optim, să avem performanțe bune și să facem un antrenament valoros.
Totuși, lucrurile se pot întoarce ușor împotriva noastră. Dacă pornim la drum cu muzică prea rapidă, se poate întâmpla să ne epuizăm repede, iar la melodii foarte lente pur și simplu nu atingem acea performanță de care suntem capabili.
Sfaturi: pentru că fiecare om are propriile obiceiuri când ascultă muzică, e greu să dai sfaturi generale, dar iată câteva care funcționează la majoritatea:
- Alcătuiește-ți cu grijă playlistul! Încearcă să găsești piese al căror ritm se potrivește cu tempoul de alergare pe care vrei să-l menții.
- Listele de tipul „cel mai bun playlist pentru alergare 2023” și altele asemănătoare pot fi chiar bune, dar merită să alegi piese care îți plac cu adevărat și pe care le asculți cu plăcere. Îți poți pierde ușor ritmul dacă începe brusc o melodie care nu-ți place deloc.
- Încearcă să alegi piese diferite și pentru încălzire și pentru stretching-ul de după antrenament – piese care te ajută să intri în starea potrivită pentru alergare, iar apoi să te liniștești după ce ai tras tare.
Pssst!
Dacă e atât de plăcut să alergi pe muzică bună, ce argumente există pentru a lăsa căștile acasă? În primul rând, siguranța. Dacă nu te izolezi de sunete astupându-ți urechile, poți fi mult mai atent la ce se întâmplă în jur – la traficul din oraș sau la ceilalți alergători de pe pistă – și poți preveni accidentele.
Dar asta nu e tot. Vin acele momente în care vrem, merită și chiar trebuie să evadăm din cotidian, unde în dreapta mereu bipăie o aplicație de mesagerie, în stânga dai încontinuu peste câte un e-mail, iar din față ceva îți luminează mereu în ochi.
În astfel de momente, simpla alergare poate fi extrem de liniștitoare și înălțătoare. Îți auzi pașii, vântul, pur și simplu îți percepi împrejurimile. Poți fi mai atent la respirație, la semnalele pe care ți le transmite corpul și intri într-o stare aproape meditativă, în care te poți ocupa de gândurile pe care le alegi tu. Sună destul de bine, nu?
Așa cum am anunțat la începutul articolului, nu se poate spune cu adevărat care e răspunsul corect, așa că, după părerea mea, cel mai bine e să rămâi la calea de mijloc și să încerci câte puțin din ambele variante, după cum permit împrejurările sau după cum îți dictează cheful.
