Hidratare corectă și iarna

După vremea blândă și ploioasă din ultimele săptămâni, iarna începe din nou să-și arate adevărata față. Au apărut săniile și patinele, cozile de mașini au pornit spre munte, iar cine poate se urcă pe schiuri. Sporturile de iarnă fac bine deopotrivă corpului și sufletului, dar ca să ne simțim cu adevărat bine când facem mișcare pe frig, merită să fim atenți la câteva lucruri. De exemplu, la hidratare.

Nu doar în căldura verii

Pentru toată lumea e evident că trebuie să bem – mai ales în timpul efortului intens, în special vara, când ne mișcăm pe căldură. Mulți tind însă să uite că și în timpul activității pe vreme mai răcoroasă sau chiar în frigul iernii ne putem deshidrata ușor.

Consecințele neplăcute ale deshidratării pot apărea și pe vreme rece, de aceea un aport adecvat de lichide nu este important doar vara.

Știai? Corpul nostru este alcătuit în mare parte din apă, care joacă un rol esențial în organism. Nivelul de hidratare influențează semnificativ funcționarea creierului, starea de spirit, precum și performanța mentală și fizică, dar afectează și funcționarea sistemului imunitar.

Pe vreme rece, orice am face afară, ne îmbrăcăm gros. Geacă, fular, căciulă, mănuși. Straturi suplimentare sus și jos, care ne țin corpul cald. Dacă le alegem pentru sport, aproape fără excepție sunt din materiale respirabile care păstrează căldura, dar elimină transpirația de pe piele, iar aceasta se evaporă mai repede decât vara.

De aceea, corpul percepe altfel pierderea de lichide, iar organismul nu trimite atâtea semnale de sete ca pe vreme caldă. Și totuși, o zi petrecută la altitudine mai mare, cu câteva ore de schi sau drumeție, poate provoca o pierdere semnificativă de lichide, împotriva căreia singura protecție este hidratarea conștientă și regulată.

Contează și cu ce ne hidratăm

Cantitatea potrivită este importantă, dar – la fel ca vara – nici iarna nu este indiferent ce bem. Mai ales dacă facem și sport.

Cabanele de pe pârtii sunt o tentație serioasă după câte o coborâre, dar oferta lor nu este întotdeauna optimă. Diversele băuturi alcoolice ne încălzesc, ce-i drept, pentru câteva minute, dar pe lângă aportul caloric considerabil, însă inutil, alcoolul scade concentrarea și crește riscul de accidentare, de aceea nu recomandăm deloc consumul lor în timpul sportului – mai ales în locul apei.

O altă soluție răspândită pentru hidratare – mai ales la schi – este consumul diverselor siropuri, „skiwasser” și al altor băuturi răcoritoare.

Acestea asigură într-adevăr hidratarea, însă caloriile lor provin aproape fără excepție din zaharuri cu absorbție rapidă, adică din carbohidrați simpli. O alegere mult mai potrivită este, în locul lor, ceaiul luat la termos (de preferință neîndulcit) sau băuturile izotonice ori sportive, care, pe lângă hidratare, asigură și aportul caloric potrivit.

Să nu uităm nici de alimentele bogate în apă de sezon și de mâncărurile preparate din ele – salate, mâncăruri de legume și supe –, care, în mai mică măsură, dar alături de apa minerală, apă și alte băuturi, fac și ele parte din aportul nostru zilnic de apă.

Alexandra_Koch – imagine descărcată de pe Pixabay.