Ai încercat somnul?
Știai că Tom Brady se bagă seara în pat mai devreme decât majoritatea copiilor? Să fie o întâmplare? Vrei să afli care este a treia cea mai importantă armă a unui sportiv? În acest articol analizăm puțin subiectul, ca, dacă nu ai făcut-o deja, să o poți include și tu în programul tău zilnic, pentru că, sincer vorbind, este poate cea mai simplă dintre toate.
Dacă întrebăm un sportiv profesionist care sunt pietrele de temelie ale menținerii performanței și rezistenței optime, ale progresului continuu și ale asigurării recuperării necesare organismului, atunci, pe lângă o bună alimentație și un antrenament atent structurat, aproape toată lumea numește somnul suficient drept a treia cea mai eficientă armă.
Așadar, nu este deloc surprinzător că Roger Federer și LeBron James dorm 11–12 ore pe zi.
Întrebări importante apar atunci când analizăm acest subiect. Cum poate influența un somn echilibrat performanța sportivă? Cum îl putem aplica în viața de zi cu zi și, de fapt, cum e bine să începem?
Performanțe mai bune?
Unul dintre cele mai cunoscute studii pe această temă a fost realizat la Universitatea Stanford din SUA și a analizat efectul creșterii duratei somnului asupra performanței sportivilor universitari. Pe parcursul studiului, sportivii și-au mărit timp de mai multe săptămâni durata zilnică a somnului la minimum 10 ore.
Rezultatele obținute au fost cu adevărat spectaculoase. Baschetbaliștii și-au îmbunătățit procentajul aruncărilor cu câteva procente, la jucătorii de fotbal american timpul sprinturilor scurte s-a îmbunătățit cu 0,1 secunde, iar înotătorii au parcurs sprinturile de 15 metri cu 0,51 secunde mai repede și au părăsit blocul de start cu 0,15 secunde mai rapid. La jucătoarele de tenis s-au îmbunătățit eficiența serviciului și precizia loviturilor.
Per ansamblu, la sportivii care au participat la studiu s-au observat următoarele efecte:
- stare generală mai bună;
- timp de reacție mai bun;
- coordonare mână-ochi mai bună;
- mai multă energie și rezistență mai bună;
- performanțe mai bune la sprinturi.
Dar de ce?
Care este motivul pentru care un somn echilibrat și suficient îmbunătățește performanța sportivă și ne ajută să scoatem maximum din noi?
Răspunsul este relativ simplu. În timpul somnului are loc regenerarea majorității celulelor și recuperarea organismului. Creierul procesează și integrează informațiile acumulate și descarcă stresul la care am fost supuși în timpul zilei.
În plus, se produce în cantități mari hormonul de creștere, care joacă un rol în dezvoltarea musculară. De asemenea, cantitatea optimă de somn are efect asupra metabolismului organismului, în special asupra modului în care glucoza este utilizată și stocată.
Ce urmează?
Sperăm că ți-am captat atenția și că și tu consideri că merită să acorzi atenție odihnei de calitate. Poate te gândești deja cum ai putea în programul tău zilnic să-i faci mai mult loc, pentru că până acum i-ai ignorat importanța? Crede-mă, merită!
Mai sunt doar câteva nopți de dormit și continuăm subiectul în următorul articol. Vom analiza câte ore ar trebui să dormim pentru a simți efectele pozitive ale somnului, îți vom oferi câteva sfaturi utile pentru un somn de calitate și îți vom prezenta pe scurt Hammer Nutrition REM Caps, cu ajutorul cărora îi putem sprijini pe cei care se confruntă cu tulburări și probleme ușoare de somn.
