De Steve Born

Comentarii introductive: Mulți sportivi de anduranță tind să se concentreze pe aportul de carbohidrați și acordă mai puțină atenție proteinelor. Unul dintre motive ar putea fi varietatea mare de suplimente proteice disponibile, ceea ce poate crea confuzie! În plus, foarte puțini sportivi de anduranță știu câtă proteină ar trebui să consume zilnic. Nicio problemă; Hammer Nutrition te poate ajuta!

Recomandăm consumul de proteine dintr-o varietate de surse, atât alimentare, cât și suplimente. Ca supliment al dietei tale, îți sugerăm să folosești unul sau mai multe dintre pudrele noastre proteice de calitate premium. Fără zaharuri adăugate, ingrediente artificiale sau nutrienți inutili, fiecare dintre pudrele noastre proteice oferă beneficii unice și, prin urmare, oferă cel mai complet suport pentru dieta unui sportiv de anduranță.

CÂTĂ PROTEINĂ AI NEVOIE?

Aportul de proteine din alimente și suplimente ar trebui să varieze între 1,2 g/kg și 1,4 g/kg până la 1,7 g/kg pe zi. Pentru a calcula greutatea ta în kilograme (kg), împarte greutatea ta în livre la 2,2. Apoi înmulțește rezultatul cu 1,2, 1,4 sau 1,7. Rezultatul obținut este cantitatea de proteine, exprimată în grame, pe care ar trebui să o consumi zilnic. Folosește valoarea cea mai mică în zilele de odihnă, valoarea intermediară pentru antrenamente ușoare sau timpurii și valorile mai mari în perioadele de antrenamente intense sau de volum mare, precum și în timpul sezonului de competiție.

EXEMPLU:

• 180 livre = 81,82 kg
• 81,82 x 1,2 = 98 grame de proteine pe zi
• 81,82 x 1,4 = 114,5 grame de proteine pe zi
• 81,82 x 1,7 = 139 grame de proteine pe zi

HAMMER WHEY PROTEIN

Dacă nu ești alergic la produsele lactate (nu intolerant, ci alergic) sau nu urmezi o dietă vegetariană/vegană, probabil că nu vei găsi o sursă de proteine mai bună pentru recuperare și pentru multe aspecte ale sănătății generale decât proteina din zer. Iată câteva motive:

1. Superioritatea în standardele de măsurare a calității proteinelor.
   Indiferent de standardul folosit pentru măsurarea calității proteinelor—Valoarea Biologică (BV), Rata de Eficiență a Proteinei (PER), Scorul Aminoacizilor Corectat pentru Digestibilitate (PDCAAS) sau Utilizarea Netă a Proteinei (NPU)—proteina din zer se află întotdeauna pe primul loc, proteina din zer izolată fiind forma preferată. Hammer Whey Protein este 100% proteină din zer izolată.

2. Cea mai bogată sursă din toate cele nouă aminoacizi esențiali.
   Histidina, izoleucina, leucina, lizina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofanul și valina sunt desemnați „esențiali” deoarece organismul nu îi poate produce și trebuie să fie obținuți din surse externe. Proteina din zer izolată conține cele mai mari cantități din toți cei nouă aminoacizi esențiali, inclusiv aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA).

3. Proprietăți excepționale de întărire a sistemului imunitar.
   Proteina din zer conține niveluri excelente de acid glutamic, cisteină și glicină—cei trei aminoacizi necesari pentru producerea glutationului. Mulți experți consideră glutationul drept cel mai important antioxidant. În plus, zerul conține proteine speciale numite imunoglobuline, care stimulează funcția imună.

ORGANIC VEGAN PROTEIN

Pentru persoanele care nu tolerează proteinele din lactate sau soia și/sau ale căror preferințe alimentare impun consumul de surse alternative de proteine, Organic Vegan Protein de la Hammer Nutrition este soluția perfectă! Conține următoarele cinci proteine vegetale 100% organice, remarcabile:

1. Proteina din mazăre organică:
   O proteină ușor de digerat, cu un profil excelent de aminoacizi, care conține leucină, izoleucină, valină (cei trei BCAA), lizină, arginină și glutamină.

2. Proteina din semințe de dovleac organic:
   Obținută din semințele bogate în nutrienți, proteina din dovleac este o sursă completă de proteine, bogată în antioxidanți. De asemenea, conține cantități mari de vitamina K și minerale precum calciu, fier, magneziu, mangan, zinc și altele.

3. Sacha inchi organic:
   Obținută din semințele plantei Plukenetia volubilis din America de Sud, sacha inchi este considerată o sursă completă de proteine deoarece conține toți cei nouă aminoacizi esențiali. Este, de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași esențiali omega-3 și omega-6.

4. Spirulina organică:
   O algă microscopică unicelulară, spirulina este o sursă completă de proteine și are cea mai mare concentrație de proteine pe unitatea de greutate dintre toate alimentele. Spirulina este bogată în vitamine, minerale, enzime și antioxidanți precum superoxid dismutaza. Este o sursă puternică de clorofilă (a doua după chlorella) și acizi grași esențiali. Spirulina este, de asemenea, considerată un nutrient care sprijină formarea sângelui, datorită conținutului său de polipeptide (numite ficocianină), și se crede că ajută la menținerea sănătății sistemului digestiv, servind drept hrană/combustibil pentru flora intestinală benefică.

5. Chlorella organică:
   O altă algă unicelulară și o sursă completă de proteine, bogată în clorofilă și acizi grași esențiali. Chlorella este poate cel mai dens aliment "verde" în vitamine și minerale disponibil și include un profil complet de vitamine B. (Chlorella are mai multă vitamina B12 pe unitatea de greutate decât ficatul!) De asemenea, conține ARN și ADN naturale, care ajută la creșterea și repararea celulară, și este considerată un nutrient benefic pentru sănătatea ochilor, datorită conținutului său de beta-caroten și luteină.

HAMMER SOY PROTEIN

Deși este adesea (și incorect) criticată, proteina din soia este o sursă excepțională de proteine cu numeroase beneficii pentru sănătatea generală, atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Proteina din soia izolată 100% non-OMG din Hammer Soy Protein conține numeroși fitonutrienți benefici pentru sănătate, care se consideră că sprijină sănătatea cardiovasculară, sănătatea prostatei, optimizarea nivelului de colesterol, protecția împotriva osteoporozei și multe altele.