Recoverite, Whey Protein sau amândouă?

Eu (Steve Born) am primit recent această întrebare de la un client:

După antrenamentele grele beau Recoverite, dar folosesc și Whey Protein de la voi. La ambele scrie că trebuie luate la scurt timp după antrenament. Le pot lua în același timp? Are sens și aduce vreun beneficiu??

Răspunsul meu: Dacă faci un antrenament aerob, organismul tău beneficiază atât de carbohidrați, cât și de proteine, ceea ce înseamnă că, în acest caz, ai nevoie de Recoverite. Organismul are neapărat nevoie de carbohidrați, deoarece aceștia alimentează celulele musculare cu combustibil (astfel nu pornești cu rezervele goale când începi antrenamentul de a doua zi). Proteinele (în Recoverite folosim izolat proteic din zer) sunt, la rândul lor, indispensabile pentru refacerea țesutului muscular, susținerea sistemului imunitar și ameliorarea durerii.

Există o mulțime de proteine în 2 porții de Recoverite pentru a declanșa procesul de recuperare, așa că, în opinia mea, adăugarea de proteină din zer suplimentară în Recoverite – deși nu dăunează, dar nici nu este justificată – pur și simplu nu este necesară.

Dacă faci doar antrenament de forță (de ex. ridicare de greutăți acasă sau la sală), nu ai nevoie de carbohidrați. După antrenament, cât mai repede posibil, îți recomand 1 porție de Whey Protein. Conține același izolat proteic din zer ca cel care se găsește în Recoverite, dar fără carbohidrați adăugați.

În plus, deși nu e nevoie să faci asta în fiecare seară, după antrenamentele grele – sau dacă pur și simplu ai dureri, ori sistemul tău imunitar nu este la 100% – amestecă 1 lingură-dozatoare de proteină din zer în apă și, înainte de culcare, bea-o. Acest lucru îți va fi extrem de util... a doua zi dimineață, cu siguranță, te vei simți mult mai bine. Mă refer să amesteci o porție de proteină din zer într-un pahar cu 200–300 ml de apă (eu folosesc o furculiță pentru amestecare, ca să se omogenizeze mai bine), s-o bei, să te speli pe dinți, apoi să te culci.
 

Astfel, organismul tău dispune de o cantitate excelentă de aminoacizi, pe care îi va folosi într-o perioadă (în timpul somnului) în care desfășoară numeroase procese de refacere, iar cele 6 grame de glutamină din produs cresc în mod natural și optim nivelul hormonului uman de creștere (hGH), care are și efecte anabolice (de construire a mușchilor). Proteina din zer este, de asemenea, cea mai bună sursă de proteine pentru ameliorarea durerilor musculare, așa că beneficiezi și de acest avantaj.

Foarte mulți sportivi au remarcat că acest lucru chiar i-a ajutat – dimineața s-au simțit extraordinar de bine, chiar și după un antrenament brutal de tipul „nu știu dacă mă voi mai putea mișca a doua zi”.

Notă: Iată răspunsul primit de la clientul meu: „Mulțumesc pentru răspuns. A fost o informație foarte utilă pentru mine. Acum știu care este diferența și îmi voi alege programul potrivit de refacere în funcție de antrenamentele mele.”