Sport în aer liber și iarna

Mulți dintre cei care practică sporturi în aer liber se simt închiși în casă iarna, pentru că au impresia că pe frig, noroi, lapoviță și drumuri alunecoase nu pot alerga sau merge cu bicicleta afară. Atunci, ca alternativă, se iau în calcul sporturile complementare sau antrenamentul pe role – deși, cu echipamentul potrivit, poți practica sporturi în aer liber și iarna. Cuvântul-cheie este stratificarea. Contează însă cum te îmbraci, din ce material sunt hainele și câte straturi pui pe tine.

Uneori, mai puțin înseamnă mai mult

Toată lumea are cel puțin un cunoscut friguros care, din prima zi mai rece, își pune geaca de iarnă peste cel mai gros pulover. Desigur, fiecare percepe temperatura altfel și poate că lui această metodă îi funcționează, însă pentru sport și mișcare nu este ideal să pleci de acasă îmbrăcat cu o sută de straturi, înfofolit ca o șuncă legată, pentru că pierdem – sau cel puțin limităm serios – exact ceea ce ne dorim de fapt: libertatea de mișcare.

Pentru a te putea mișca liber la o alergare, o tură cu bicicleta sau chiar la schi pe timp de iarnă, din experiența noastră, pe partea superioară a corpului ajung de obicei trei straturi de haine:

(Sursa)

-        stratul de bază (A): lenjeria de corp purtată direct pe piele, de preferință cu mânecă lungă, din material tehnic sau lână merinos, care are rolul de a asigura ventilația și de a elimina umezeala.

-        stratul de mijloc (B): o bluză puțin mai groasă, din material tehnic sau polar, care ține de cald și elimină transpirația.

-        stratul exterior (C): geacă sau vestă care, datorită membranei, protejează de vânt și precipitații, dar asigură totodată o ventilație adecvată.

Pentru picioare, pantalonii de iarnă de alergare sau de ciclism oferă de obicei suficientă protecție; la schi, când e foarte frig sau vânt, ajunge cel mult un strat subțire de lenjerie de corp sub pantalonii de schi.

Știai că? Materialele tehnice sunt țesături speciale din poliester și/sau poliamidă care elimină prin material transpirația produsă în timpul mișcării, accelerând astfel uscarea hainelor și a corpului.

Iarna, hainele din bumbac sunt o alegere proastă, deoarece absorb umezeala, iar aceasta, evaporându-se lent, extrage căldură din corp – și astfel ne va fi frig.

Protejează-ți și articulațiile!

Mișcarea pe frig solicită în mod special mușchii și articulațiile, așa că nu putem sublinia îndeajuns cât de importantă este protejarea lor. Pentru a evita accidentările și apariția inflamațiilor, înainte și după antrenamentele de iarnă sunt esențiale o încălzire temeinică, întinderile de după efort, precum și o bună recuperare.

Poți sprijini mecanismele naturale de apărare ale organismului – pe lângă o alimentație adecvată, bogată în vitamine și minerale – și prin suplimente pentru protecția articulațiilor sau cu efect antiinflamator natural – nu doar în sezonul rece.

Nu uita nici de accesorii!

Senzația de cald sau frig este influențată mult de extremități, așa că este neapărat recomandat să folosești mănuși, fulare sau mufe de gât, măști și căciuli potrivite (pe bicicletă, căciula se poartă doar sub casca de protecție!) și nu uita nici de șosetele de iarnă mai groase și mai lungi.

La fel ca în cazul hainelor, rolul lor este dublu: ventilație și protecție împotriva vântului și a frigului. În magazine găsești nenumărate produse, așa că oricine poate alege culoarea, grosimea și prețul care i se potrivesc.

Susanne Jutzeler, Schweiz, – imagine descărcată de pe Pixabay.