Imediat după antrenament rezervele trebuie completate

PAS CHEIE PENTRU CREȘTEREA PERFORMANȚEI SPORTIVE

Scris de: Steve Born

Introducere: Acum, când am ajuns la perioada de vârf a antrenamentelor atât ca volum, cât și ca intensitate, iar principalele noastre competiții se apropie, este vital ca după FIECARE antrenament – chiar și după cele aparent ușoare – să ne refacem cât mai rapid posibil cu carbohidrați și proteine de calitate. După cum spun adesea: alimentarea imediată este probabil cea mai simplă modalitate de a ne îmbunătăți rezistența și condiția generală. Te antrenezi. Imediat după ce termini, îți refaci rezervele de carbohidrați și proteine. Atât!

Ceea ce facem la antrenament este, fără îndoială, important, dar dacă în mod constant omitem pașii corecți de recuperare, nu vom obține valoarea deplină a timpului și energiei investite în pregătire. Ține minte: progresul are loc în timpul recuperării, dar doar dacă există suficientă odihnă și sprijin nutrițional optim. Dacă neglijăm acest lucru, nu doar că pierdem beneficiile antrenamentului, ci putem chiar să ne creăm probleme suplimentare, cum ar fi îmbolnăvirea sau accidentarea. Vrem să evităm asta tot anul, dar în sezonul de vârf ultimul lucru pe care ni-l dorim este o accidentare sau o boală!

Dacă corpul tău ar putea vorbi la propriu, după fiecare antrenament ar spune asta:

Sunt pe zero și am nevoie de o reîncărcare imediată. Dă-mi carbohidrați și proteine de înaltă calitate în 30 de minute – cu cât mai repede, cu atât mai bine – și iată ce fac pentru tine:

1. Refac combustibilul celulelor musculare, astfel încât să nu fii gol la antrenamentul de mâine. Ba chiar mai mult. Dacă te antrenezi ȘI „alimentezi” în mod constant, depozitez treptat din ce în ce mai mult combustibil (glicogen) în mușchi. Asta înseamnă că vei avea mai multă energie disponibilă la începutul următorului antrenament sau concurs. Și această încărcare progresivă cu glicogen prin alimentarea imediată după antrenament este exact ceea ce înseamnă carbo-loading-ul!
   
   
2. Reconstruiesc țesutul tău muscular slab, și mai puternic, ca să poți crește sarcina și intensitatea fără ca mușchii să „cedeze”.
   
   
3. Apropo de mușchii „terminați”: dacă m-ai hrăni cu puțini carbohidrați și proteine după ce ai terminat sistemul meu muscular, aș reduce nivelul febrei musculare dintre două antrenamente. Nu vei mai spune „Doamne, nici nu pot să mă ridic din pat” – bine? Ah, și există suplimente care FOARTE mult ajută: Creatine Boost, AO Booster și Super Antioxidant.
   
   
4. Susțin și sistemul tău imunitar, ca să poți continua programul de antrenament, nu să stai sub o pătură epuizat și morocănos. Reîncărcarea imediată după antrenament înclină balanța spre o imunitate mai puternică. Administrarea suplimentelor de mai sus este, de asemenea, un ajutor imens pentru sistemul imunitar.

Dacă toate acestea sună bine (și de ce nu ar suna?!), atunci oferă-i corpului tău ceea ce are nevoie pentru a obține cele patru beneficii de mai sus. Iar ceea ce are nevoie este Recoverite sau Organic Vegan Recoverite. Aceste băuturi de recuperare excepționale oferă corpului carbohidrații și proteinele complexe de care are nevoie, plus nutrienți importanți care ajută la o recuperare mai rapidă și mai completă.

Recoverite conține carbohidrați complecși (maltodextrină) și izolat de zer (cea mai bună proteină cu biodisponibilitate ridicată) în raport ideal de 3:1, 3 g glutamină, un profil complet de electroliți și nutrienți esențiali precum L-carnosină pentru susținerea recuperării și a sistemului imunitar.

Organic Vegan Recoverite conține aceleași ingrediente, în aceleași cantități ca și Recoverite original, cu diferența că sursa de proteină este proteină organică din mazăre. Proteina din mazăre este ușor digerabilă, fără gluten, cu un profil excelent de aminoacizi, incluzând aminoacizii cu lanț ramificat: leucină, izoleucină, valină – cei trei aminoacizi esențiali pentru recuperare.

REZUMAT

Nu ne apropiem de vârful sezonului de antrenamente și competiții... suntem deja în el! Acum urmează multe antrenamente de volum mare și intensitate ridicată și concursurile „A”. Refacerea imediată este importantă tot timpul anului, dar acum este absolut indispensabilă. Dacă neglijezi reîncărcarea imediată după antrenament sau o faci doar uneori, eșecul este garantat: corpul tău va rămâne fără resurse. Asta înseamnă că, în loc să devii mai puternic și să ai o anduranță mai bună, vei rămâne mai mult timp cu febră musculară, vei avea puțină energie pentru a doua zi și există șanse mari să te îmbolnăvești, astfel încât vei rata antrenamente și competiții importante.

Nu lăsa să ți se întâmple asta!

De acum înainte ține minte: antrenamentul NU s-a terminat până nu ai pus combustibilul înapoi în corpul tău. Asta înseamnă că...

Înainte să te schimbi din hainele transpirate
Înainte să intri sub duș
Înainte să începi stretchingul
Înainte să îți continui ziua
…acordă câteva clipe și asigură-i corpului combustibil de calitate – Recoverite și Organic Vegan Recoverite. ABIA atunci consideră antrenamentul încheiat: ideal ai pornit procesul de recuperare.