Hammer pentru antrenamente mai scurte sau mai lungi de 3 ore
Confuz? Iată explicația.
By Brian Frank
Hammer oferă diferite surse de energie, iar modul în care am explicat până acum când merită folosită fiecare a fost pentru mulți neclar. Sperăm că acest articol vă va ajuta să înțelegeți mai bine.
Când am lansat produsul Sustained Energy în 1992, l-am destinat sportivilor care participă la evenimente de anduranță extrem de lungi. La sfârșitul anilor ’80 și începutul anilor ’90, astfel de competiții au devenit din ce în ce mai populare, însă nu exista nicio sursă de nutrienți concepută pentru o perioadă mai îndelungată. La acea vreme, existau doar produsele obișnuite pe bază de zahăr, acid citric și sare, care nu funcționau în cazul unui efort prelungit de mai multe ore.
Soluția Sustained Energy a rezolvat această problemă, însă în timp a devenit evident că este nevoie de o sursă potrivită de energie și pentru antrenamentele mai scurte și mai intense. Nici produsele existente nu erau cu adevărat adecvate pentru acestea. Astfel a apărut mai întâi Hammer Gel (în 1995), apoi HEED (în 2004).
Odată cu introducerea acestora, a apărut însă nevoia de a clarifica când este recomandat să folosești fiecare produs. De aici a apărut acea regulă simplă: în timpul antrenamentului sau competiției Mai scurtă sau mai lungă de 3 oreAcest lucru te ajută să decizi de ce nutrienți ai nevoie.
În 2002 am introdus și produsul numit Perpetuem, care a consolidat și mai mult această diferențiere.
Regula simplă este următoarea:
- Dacă 1-3 ore dacă faci exerciții, atunci:
- alegerea potrivită, dacă bei apă alături de el.
- dacă preferi să bei carbohidrații, adică să-i consumi sub formă de băuturi.
Ambele conțin doar carbohidrați complecși, se absorb rapid și funcționează bine pentru aceste perioade mai scurte.
- Însă dacă Mai lung de 3 ore dacă te pregătești pentru efort:
Perpetuem sau Sustained Energy 2.0
- să fie baza.
Acestea conțin și proteine, iar Perpetuem conține și o cantitate mică de grăsimi.
Și aici apare neînțelegerea pe care mulți o fac:
Mulți cred că la antrenamentele mai lungi trebuie să începi mai întâi cu HEED sau Gel și abia apoi după 3 ore trec la Perpetuem sau la Sustained Energy.
Acesta este greșit.
Ideea principală este că, dacă știi că vei fi activ mai mult de 3 ore, atunci încă de la început folosește o sursă de energie care conține și proteine – adică Perpetuem sau Sustained Energy.
Acesta este unul dintre cele mai importante mesaje.
Mai târziu, după mai multe ore – de exemplu, după 6-12 ore – pentru a evita repulsia față de gust sau dacă ai nevoie de un plus de energie, încape și puțin HEED sau GelAcest lucru te poate ajuta, de exemplu, să urci o pantă sau pur și simplu să te revigorezi.
De ce este necesară proteina în cazul unui efort prelungit?
După aproximativ 1,5 ore, organismul tău începe să transforme și proteinele în energie (acesta este procesul de gluconeogeneză). Aproximativ 10% din energia folosită va proveni din proteine. Dacă nu le furnizezi constant din exterior, corpul tău va folosi va extrage din mușchii tăi, ceea ce duce la degradarea mușchilor și la oboseală mai rapidă – lucru pe care vrem cu siguranță să-l evităm.
Sustained Energy și Perpetuem compensează această lipsă și te ajută să reziști bine pe distanțe mai lungi.
În plus, Perpetuem conține și o cantitate mică de grăsimi, ceea ce sprijină utilizarea energiei din grăsimi – acest lucru este deosebit de benefic în cazul eforturilor de durată mai lungă.
Rezumat rapid – Ține minte:
- Pentru antrenamente mai scurte de 3 ore: HEED și/sau Hammer Gel sunt mai mult decât suficiente.
-
Pentru antrenamente mai lungi de 3 ore: Începe imediat cu Sustained Energy și/sau Perpetuem.
Începe să iei înghițituri mici chiar din primele 10–15 minute și folosește-l constant pe parcursul antrenamentului sau competiției. - După 6–12 ore sau când te-ai plictisit deja de arome, poți încerca un Gel sau HEED pentru o reîmprospătare.
Atât de simplu – dacă respecți acest lucru, te vei simți mult mai bine atât la antrenamente, cât și la competiții.
