Băutori de apă vs. băutori de băuturi aromate
Autor: Brian Frank
La antrenament preferi apa simplă sau o băutură aromată? Să afli din ce tabără faci parte poate face diferența dintre succes și eșec și este important să ții cont de asta când îți planifici combustibilul pentru antrenamentele de mai multe ore. Surprinzător, mulți sportivi nu s-au gândit niciodată la această întrebare atunci când își pregătesc planul de alimentare în timpul efortului pentru un eveniment lung, fierbinte și/sau dificil din punct de vedere logistic.
Acest articol te ajută să decizi ce model ți se potrivește cel mai bine și cum să îl aplici în strategia ta de alimentare. După ce îți stabilești preferințele înnăscute în acest domeniu, poți folosi combustibilii și produsele potrivite pentru tine.
Aș adăuga că niciuna dintre variante nu este mai bună decât cealaltă, este doar o chestiune de preferință. Excepția apare când logistica are prioritate față de înclinația naturală, adică atunci când cineva este autonom și trebuie să care cât mai multe calorii în cel mai mic volum/greutate posibil. În acest caz este necesar aportul de calorii concentrate și de apă.
Eu personal sunt un băutor de apă. Când nu am nevoie de calorii, prefer întotdeauna apa simplă, mai ales la căldură extremă. Totuși, când i-am întrebat pe sportivi despre planul lor de alimentare, aproape 50% au spus că preferă să își umple bidonul cu un lichid aromat, ca să bea mai ușor.
Mulți au tendința să evite apa simplă, mai ales când este cald afară. Acești sportivi au de obicei probleme cu amestecurile concentrate de combustibil pentru mai multe ore, de exemplu gelurile, pentru că tind să consume băuturi aromate în loc de apă.
Acest lucru poate duce la un aport excesiv de calorii și, în același timp, la deficit de lichide și electroliți.
Ideea generală
Băutorii de apă preferă în mod natural sursele concentrate de calorii și electroliți, ceea ce le permite să bea apă pentru a-și acoperi nevoile de hidratare. Băutorii de băuturi aromate preferă soluțiile de alimentare „totul într-unul”, în care cantitatea dorită de apă, calorii și electroliți se află într-o singură soluție/un singur bidon. Mai jos îți prezentăm exemple despre cum se poate alimenta fiecare tip.
Băutori de apă
Pentru un antrenament de una-două ore iau cu mine un Hammer Gel, un bidon cu apă și o capsulă de Endurolytes, pe care le consum separat în timp ce pedalez. Pentru ieșirile mai lungi iau în plus un bidon de Perpetuem pentru mai multe ore (1,5 porții pentru fiecare oră de antrenament estimată), iar Hammer Gel-ul îl am la mine pentru varietate și calorii suplimentare, dacă e nevoie. Bidonul de apă poate fi reumplut pe drum. Acest lucru funcționează foarte bine pentru mine și pentru oricine preferă să bea apă. HEED și Endurolytes Fizz sunt produse pe care nu le folosesc.
În funcție de temperatură, asta îmi permite să beau 400–600 ml de apă simplă pe oră, primind în același timp toate caloriile și electroliții necesari. Acest scenariu ar fi însă problematic și de nesusținut pentru cei cărora nu le place apa simplă.
Băutori de băuturi aromate
Protocolul de alimentare al celor care preferă băuturile aromate pentru antrenamente de o oră sau mai mult include de obicei bidoane „pe oră”, care pot fi pregătite în mai multe moduri. În condiții blânde, acesta poate fi 1–1,5 linguri-dozatoare de HEED pe oră. În locul HEED, în bidon se pot amesteca și 1–2 porții de Hammer Gel. Dacă stresul termic este foarte mare, poți adăuga 1–2 linguri-dozatoare de Endurolytes Extreme Powder la fiecare oră sau la fiecare două ore.
Asta simplifică lucrurile, pentru că totul se află într-un singur loc.
Pentru antrenamentele de peste două-trei ore, opțiunile de bidoane pe oră se extind cu Perpetuem și Sustained Energy ca surse suplimentare de calorii, care – în funcție de preferințe și logistică – pot fi amestecate în același bidon sau în mai multe bidoane „pe oră” diferite. Această metodă de alimentare presupune și să stabilești aproximativ câte calorii, câți ml de lichid și câți electroliți vrei să consumi pe oră și să amesteci totul într-un singur bidon.
Bidoanele pe oră pot fi puțin mai complicate din punct de vedere logistic. Totuși, sunt necesare pentru a bea suficiente lichide și pentru a primi în același timp cantitatea potrivită de calorii/electroliți. Pentru eforturi mai lungi poate fi nevoie să pregătești bidoane de combustibil „pe oră” cu pulbere uscată, pe care o transporți și o amesteci pe drum.
În plus, e o idee bună să ai la tine niște electroliți în plus.
Sperăm că acest articol te ajută să decizi dacă ești un „băutor de apă” sau un „băutor de băuturi aromate”. Desigur, dacă ai întrebări, sună-ne.
