Hammer pentru efort sub 3 ore și peste 3 ore

Să lămurim confuzia

Autor: Brian Frank

Varietatea combustibililor oferiți de Hammer Nutrition și modul în care explicăm cum să-i folosești cel mai bine au dus la multe neînțelegeri. Sper că acest articol și videoclipul aferent vor lămuri lucrurile pentru tine și pentru toți ceilalți.

Noțiuni de bază

Când am lansat Sustained Energy în 1992, l-am destinat sportivilor de ultra și de distanțe lungi. În anii ’80 și ’90 apăreau tot mai multe competiții ultra și de lungă distanță, dar nu existau produse concepute corespunzător, care să poată fi folosite pe durate lungi.

Pe atunci erau disponibile doar combinațiile tradiționale de zahăr, acid citric și sare, care nu funcționau deloc pe distanțele ultra.

Mi-am dat seama repede că nu doar sportivii de ultra au nevoie de combustibili mai buni, ci și cei care fac antrenamente mai scurte și mai intense. Nici băuturile sportive de atunci nu funcționau la aceste antrenamente, așa că am creat Hammer Gel (în 1995) și HEED (în 2004).

Odată cu apariția acestor produse, a devenit necesară diferențierea modului de utilizare. Am început să vorbesc despre antrenamente „sub 3 ore” și „peste 3 ore”, ca să fie mai ușor de ales combustibilul potrivit.

Apoi, în 2002, am lansat Perpetuem, ceea ce a făcut această distincție și mai importantă.

De atunci, le recomandăm sportivilor să traseze o linie clară în planul lor de alimentare:

✅ Pentru antrenamente de 1–3 ore:

• Adepții apei: Hammer Gel
• Adepții băuturilor: HEED
  (Sunt combustibili pe bază de carbohidrați complecși, care oferă energie rapidă.)

✅ Pentru antrenamente de peste 3 ore:

• Perpetuem sau Sustained Energy să fie principala ta sursă de calorii
  (Acestea conțin și proteine, iar Perpetuem și grăsimi.)

Clarificarea neînțelegerilor

Mulți au înțeles greșit această recomandare. Antrenamentele de 1–3 ore sunt clare: Hammer Gel sau HEED și gata.

Confuzia apare mereu la antrenamentele de peste 3 ore. Clienții îmi pun adesea următoarea întrebare:

👉 „Deci, la competițiile mele lungi, în primele trei ore trebuie să consum HEED sau Gel și abia apoi să trec la Perpetuem?”

❌ NU! Nu asta vreau să spun deloc.

Cel mai important lucru: dacă te antrenezi sau concurezi mai mult de 3 ore, NU începe cu Gel sau HEED, ci folosește Perpetuem sau Sustained Energy încă din primul minut.

Acest lucru este esențial și este principala concluzie a acestui articol!

Sustained Energy și Perpetuem

Acestea sunt armele secrete pentru antrenamentele și competițiile lungi!

• La competițiile de 3, 6, 12, 24, 36 de ore sau mai lungi, aceste produse asigură energia potrivită.
• Diferența este că Sustained Energy și Perpetuem conțin proteine, în timp ce HEED și Gel nu.
• Acest lucru este deosebit de important, deoarece după aproximativ 1,5 ore corpul tău începe să folosească proteinele ca sursă de energie.
• Organismul tău obține aproximativ 10% din energie transformând proteinele în glucoză.
• Dacă nu consumi proteine, corpul tău va fi nevoit să-și ia energia din masa ta musculară.
• Acest lucru duce la pierdere musculară și oboseală mai rapidă – lucruri pe care vrem neapărat să le evităm!

Sustained Energy și Perpetuem umplu acest gol și te ajută să-ți protejezi mușchii și să-ți menții nivelul de energie.

În plus, avantajul Perpetuem-ului este că conține și puțină grăsime, care sprijină arderea grăsimilor și producția eficientă de energie.

Memento rapid

Notează-ți asta undeva…

✅ Antrenament sub 3 ore: HEED și/sau Hammer Gel sunt suficiente.

✅ Antrenament peste 3 ore: Încă din primul minut, Sustained Energy și/sau Perpetuem să fie principala ta sursă de combustibil.

• Începe să bei în primele 10–15 minute și consumă constant pe tot parcursul antrenamentului.
• Dacă te antrenezi sau concurezi mai mult de 6–12 ore, poți include din când în când puțin HEED sau Gel, ca să-ți împrospătezi gustul și să obții energie suplimentară înaintea unei porțiuni mai grele.