Adepții apei vs. adepții băuturilor

Autor: Brian Frank

În timpul antrenamentului preferi apa simplă sau o băutură aromată? Răspunsul la această întrebare și luarea lui în calcul atunci când îți faci planul de alimentare pentru antrenamentele de mai multe ore pot face diferența dintre succes și eșec.

Surprinzător, mulți sportivi nu s-au gândit niciodată la asta când s-au pregătit pentru competiții lungi, caniculare sau dificile din punct de vedere logistic. Acest articol și videoclipul aferent te vor ajuta să stabilești din ce tabără faci parte și cum să aplici aceste cunoștințe în strategia ta de alimentare. După ce îți stabilești preferințele, poți folosi combustibilii și produsele care ți se potrivesc cel mai bine.

Esențialul

Trebuie clarificat că niciuna dintre metode nu este mai bună decât cealaltă – pur și simplu trebuie să-ți stabilești propria preferință.

Singura excepție este atunci când factorii logistici îți depășesc înclinația naturală. De exemplu, dacă ești pe cont propriu și trebuie să cari cât mai multe calorii cu un minim de spațiu și greutate, probabil vei avea nevoie de surse concentrate de calorii, iar rezervele de apă le vei reumple pe traseu.

Personal, sunt un adept al apei. Dacă nu am nevoie de calorii, prefer întotdeauna apa simplă, mai ales pe căldură extremă.

Totuși, când îi ajut pe sportivi să-și întocmească planul de alimentare, aproape 50% dintre ei spun că preferă o băutură aromată, pentru că așa se hidratează mai ușor. Acești sportivi, de regulă, nu agreează apa simplă, mai ales când este caldă.

Această diferență influențează strategia de alimentare.

Cei care preferă băuturile aromate au, de obicei, dificultăți cu amestecurile concentrate de combustibil (de exemplu, alimentarea pe bază de gel), pentru că nu beau cu plăcere apă simplă. Acest lucru poate duce la un aport prea mare de calorii și la o înlocuire insuficientă a lichidelor și electroliților.

Caracteristicile generale ale adepților apei și ale adepților băuturilor

Adepții apei:
Adepții apei preferă, prin natura lor, sursele concentrate de calorii și electroliți, astfel încât își pot regla separat aportul de apă pentru a rămâne hidratați.

Adepții băuturilor:
Adepții băuturilor preferă sistemele de alimentare „totul-în-unu” sau „aproape totul-în-unu”, în care cantitatea necesară de apă, calorii și electroliți se află într-un singur bidon sau într-o singură soluție.

Strategia de alimentare pentru adepții apei

Dacă antrenamentul durează una-două ore, iau cu mine un flask cu Hammer Gel, un bidon cu apă și un dozator în care am Endurolytes în capsule. Toți nutrienții îi consum separat în timpul antrenamentului.

La antrenamentele mai lungi adaug și un bidon cu o rezervă de câteva ore de Perpetuem (1,5 porții pe oră), plus un flask suplimentar de Hammer Gel, pentru varietate și calorii în plus. Bidoanele le reumplu cu apă pe traseu.

Acest sistem funcționează excelent pentru mine și pentru orice sportiv căruia îi place să bea apă simplă. Produsele HEED și Fizz nu le folosesc.

Această metodă îmi permite să beau 350–700 ml de apă pe oră, în funcție de condițiile meteo, primind în același timp toate caloriile și electroliții necesari.

Totuși, această strategie nu este sustenabilă pentru cei cărora nu le place să bea apă simplă.

Strategia de alimentare pentru adepții băuturilor

Adepții băuturilor folosesc de obicei bidoane pregătite pentru fiecare oră, care pot fi amestecate în diferite moduri:

• În condiții blânde, un bidon pe oră poate conține 1–1,5 porții de HEED.
• Alternativ, poți amesteca în bidon 1–2 porții de Hammer Gel – în acest caz, HEED nu mai este necesar.
• La căldură mare, poți adăuga la fiecare oră sau la două ore 1–2 porții de Endurolytes Extreme Powder în bidon.

Această soluție simplă, „totul-în-unu”, poate fi mai comodă pentru cei cărora nu le place apa simplă.

Dacă antrenamentul durează peste trei ore, în bidoanele orare poți folosi Perpetuem sau Sustained Energy ca sursă suplimentară de calorii.

Această strategie de alimentare poate fi mai complicată din punct de vedere logistic, dar este esențială pentru cei care consumă doar băuturi aromate.

La competițiile mai lungi merită să pregătești și „pliculețe orare” cu combustibil uscat, pe care le poți amesteca cu apă pe traseu.

În plus, este întotdeauna o idee bună să ai la tine câteva surse suplimentare de electroliți, pentru orice eventualitate.

Concluzie

Sper că acest articol te ajută să stabilești dacă ești un „adept al apei” sau un „adept al băuturilor”.

Dacă nu ești sigur, contactează-ne – colegii noștri te vor ajuta cu plăcere să analizezi opțiunile!