Pericolele „încărcării”

Autor: Brian Frank

Când te pregătești pentru o competiție importantă, o provocare sau o aventură, NU încerca să te supraîncarci cu carbohidrați, apă sau sodiu!

NU FUNCȚIONEAZĂ!

Sigur ai auzit experți și sportivi experimentați spunând: „Concurează așa cum te antrenezi” și „Nu încerca nimic nou în ziua competiției”, nu-i așa? Acest principiu ar trebui să se aplice și zilelor dinaintea competiției, totuși mulți sportivi își schimbă drastic aportul de calorii, lichide și sodiu chiar înaintea unei competiții de anduranță. Aceste metode contrazic principiile de bază ale nutriției sportive și fiziologia umană!

Menținerea unui aport constant și echilibrat de calorii, lichide și sodiu în perioada de reducere a antrenamentelor dinaintea competiției îi permite organismului să optimizeze în mod natural stocarea nutrienților.

Sperăm că ai citit deja ghidul nostru de alimentare, „SOS: 5 Secrets of Success”, și ai aplicat principiile din el înainte, în timpul și după antrenamente și competiții. Dar ce trebuie să faci în cele 72 de ore dinaintea competiției? Citește mai departe ca să afli răspunsurile!

Mituri vechi și fapte actuale

Pe vremuri, sportivii erau în mod greșit încurajați să consume cantități mari de calorii, lichide și sodiu înainte și în timpul competiției, pentru a-și îmbunătăți performanța. În anii 1980 încă erau în vigoare recomandări conform cărora un sportiv ar fi trebuit să consume pe oră 400–600 de calorii, 1,2–1,8 litri de lichide și 1–3 grame de sodiu.

Practica a arătat însă că, dacă antrenamentul sau competiția dura mai mult de trei ore, problemele gastrice și digestive deveneau aproape inevitabile. Astăzi, aceste valori exagerate au dispărut aproape complet în Statele Unite – deși în Europa și Asia unele mituri vechi încă persistă.

Dacă ai citit articolele noastre, știi că recomandăm 120–180 de calorii, 600–750 ml de lichide și 400–600 mg de sodiu pe oră, cu o suplimentare echilibrată de electroliți. Aplicăm această recomandare de 30 de ani, iar astăzi ea reprezintă ghidul cel mai larg acceptat.

Din păcate, miturile despre încărcarea dinaintea competiției sunt încă vii. De aceea vreau să clarific încă o dată de ce NU trebuie să urmezi aceste metode greșite – nici anul acesta, nici în viitor.

Carbohidrați

Majoritatea oamenilor oricum mănâncă prea mult. În zilele cu volum redus de antrenament, dacă îți crești și mai mult aportul caloric, nu faci decât să-ți suprasoliciți inutil sistemul digestiv, să-ți umpli stomacul și intestinele, iar asta poate duce la o stocare crescută de grăsime.

Apă

Nu suntem cămile, nu putem stoca apă în plus. Dacă dintr-odată îți crești aportul zilnic de lichide cu 10% sau mai mult, acest lucru poate dilua electroliții din sânge și astfel crește riscul de hiponatremie (nivel scăzut de sodiu).

În plus, consumul excesiv de apă solicită inutil vezica urinară, ceea ce poate duce la pierderi crescute de electroliți din cauza urinării frecvente.

Sodiu

Majoritatea oamenilor consumă oricum prea mult sodiu. Dacă îl crești și mai mult, nu îți vei îmbunătăți toleranța la căldură. Mai mult, corpul tău trece în modul de supraviețuire și încearcă să scape de surplus, pentru a evita toxicitatea sodiului.

Cel mai bine este să îți menții aportul normal de sodiu în săptămânile dinaintea competiției și să continui la fel până la start. Iar în timpul competiției consumă constant cantitatea potrivită de electroliți!

Alternativa: avantajele Liquid Endurance

Deși aportul excesiv de lichide este problematic, există o modalitate naturală de a maximiza capacitatea celulelor de a stoca lichide – și anume Liquid Endurance cu glicerolul pe care îl conține.

Glicerolul este o substanță naturală care se formează ca produs secundar al oxidării acizilor grași și, consumat împreună cu apă sau cu o băutură sportivă, se absoarbe rapid, crescând conținutul de apă din sânge, din celule și din spațiul intercelular.

Deoarece toate cele trei zone contribuie la transpirație, se obține astfel un mecanism de răcire mai eficient în timpul antrenamentelor și competițiilor mai lungi.

Cheia pentru maximizarea hidratării celulare, dar fără un aport excesiv de lichide, este să folosești o cantitate precisă de Liquid Endurance cu o cantitate bine stabilită de apă (480–830 ml) pe parcursul a trei zile înaintea unui antrenament sau a unei competiții pe vreme caldă.

Pentru cele mai bune rezultate, urmează instrucțiunile de dozare ale produsului!