Autor: Brian Frank

Când te pregătești pentru un mare eveniment, competiție sau altă aventură sportivă, nu încerca să te supraîncarci cu carbohidrați, apă sau sodiu.

Aceasta nu funcționează!

Cu siguranță ai auzit de la experți și sportivi cu experiență să "concurezi așa cum te antrenezi" și "să nu încerci niciodată ceva nou în ziua competiției", nu-i așa? Evident, majoritatea sportivilor nu cred că aceasta se aplică și zilelor dinaintea evenimentului. Văd constant sportivi care își schimbă semnificativ aportul de calorii, lichide și sodiu chiar înainte de un mare eveniment de anduranță. Aceste practici contrazic înțelepciunea veche și fiziologia umană!

Menținerea unui aport constant de calorii, lichide și sodiu, în timp ce reduci simultan consumul de energie în faza premergătoare competiției, îți permite să "încarci" aceste lucruri la maxim.

Sper că ai citit ghidul nostru de alimentare, SOS: 5 Secrete ale Succesului, și ai încorporat aceste practici înainte, în timpul și după antrenamentele și competițiile tale. Dar ce ar trebui să faci în cele 72 de ore înainte de competiție? Citește mai departe pentru răspunsuri.

În trecut, sportivilor li se spunea greșit că consumul unor cantități uriașe de calorii, lichide și sodiu în timpul evenimentelor de anduranță le va permite să performeze optim. În anii '80, se recomandau 400–600 de calorii, 1-1,5 litri de lichide și 1–3 grame de sodiu pe oră. Când exercițiul sau competiția depășea trei ore, problemele gastro-intestinale și digestive erau aproape universale.

În prezent, este rar să vezi pe cineva care încă recomandă aceste cifre nebunești, cel puțin în Statele Unite. Europa și Asia sunt o altă poveste.

După cum știi, dacă ai citit literatura noastră, noi recomandăm un aport orar de 120–180 de calorii, 600–700 ml de lichide și 400–600 mg de sodiu (ca parte a unui produs complet de înlocuire a electroliților), ca soluție mai rațională și mai eficientă. Am recomandat aceste cifre de trei decenii, iar acum sunt acceptate ca înțelepciune comună.

Din păcate, mitul "supraîncărcării" înaintea unui mare eveniment la căldură este încă surprinzător de răspândit. Deci, permite-mi să dezmint aceasta din nou pentru a te ajuta să eviți aceste greșeli anul acesta și în anii următori.

Carbohidrați

De obicei, deja mâncăm prea mult. Creșterea aportului caloric în zilele cu activitate fizică redusă înainte de eveniment duce doar la mai multă muncă pentru corp, umplând stomacul și intestinele și probabil crescând depozitarea de grăsimi.

Apă

Nu suntem cămile și nu putem stoca apă. Creșterea bruscă a aportului zilnic cu peste 10% diluează excesiv electroliții din sânge, crescând riscul de probleme grave asociate hiponatremiei. În plus, tot acest surplus de apă umple excesiv vezica, ducând la pierderea prematură a electroliților prin urinare frecventă.

Sodiu

Din nou, de obicei, consumăm deja prea mult. Creșterea suplimentară a aportului nu îmbunătățește toleranța la căldură. De fapt, pune corpul în modul de supraviețuire, încercând să scape de exces pentru a evita toxicitatea. Oricare ar fi aportul tău zilnic normal de sodiu în săptămânile premergătoare evenimentului, menține-l la același nivel până la începutul competiției. Apoi, consumă cantități rezonabile în timpul evenimentului.

Când vine vorba de lichide, consumul excesiv doar crește riscul de diluare a nivelurilor de sodiu și alte minerale electrolitice din sânge.

Cu toate acestea, există o modalitate de a maximiza stocarea lichidului celular, și aceasta se realizează cu ajutorul ingredientului glicerină din Liquid Endurance. Glicerina este un produs natural secundar al oxidării acizilor grași și se absoarbe rapid când este consumată cu apă sau băuturi sportive, crescând conținutul de apă în sânge, celule și spațiile extracelulare. Toate cele trei compartimente contribuie la cantitatea de transpirație, crescând semnificativ eficiența răcirii în timpul exercițiilor prelungite.

Cheia pentru maximizarea cantității de lichide pe care celulele o pot stoca—nu supraîncărcarea, ci maximizarea naturală—așa cum se arată în instrucțiunile produsului Liquid Endurance. Folosește o cantitate specificată de Liquid Endurance într-o cantitate specificată de apă (600–800 ml) pe parcursul a trei zile înainte de un antrenament sau eveniment la căldură. Pentru cele mai bune rezultate, urmează instrucțiunile de dozare ale produsului.