Írta: Steve Born

BEVEZETÉS: Ahogy belépünk az új évbe, az egyik legfontosabb fogadalom, amit sportolóként meg kell tennünk—és szerintem ez a legfontosabb mind közül—, hogy edzés után minden egyes alkalommal pótoljuk szervezetünk számára a szükséges szénhidrátokat és fehérjéket, még azokon a napokon is, amikor az edzés könnyebbnek tűnik. Ahogy gyakran mondom: az edzés utáni „tankolás” az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy javítsuk az állóképességünket és általános edzettségi szintünket. Az elv egyszerű: edzel, majd edzés után azonnal pótolod a szénhidrátokat és a fehérjéket. Ennyire egyszerű!

Az edzés, amit végzünk, kétségkívül fontos. De ha nem tesszük meg a megfelelő lépéseket a rendszeres regeneráció érdekében, soha nem tudjuk kiaknázni a befektetett idő és energia valódi értékét. Ne feledd: az edzések során elért fejlődés csak akkor történik meg, ha elegendő pihenést és optimális táplálkozási támogatást biztosítunk. Ha ezt nem vesszük figyelembe, nemcsak az edzések előnyeiről maradunk le, hanem problémákat is okozhatunk, például betegség vagy sérülés formájában.

Ha a tested szó szerint beszélni tudna, ezt mondaná neked minden egyes edzés után:

„Kifogytam az üzemanyagból, és azonnal újra kell töltenem a tankot. Táplálj jó minőségű szénhidrátokkal és fehérjével MOST, az első 30 percen belül—minél hamarabb, annál jobb—, és cserébe ezt teszem érted:

• „Feltöltöm az izomsejteket üzemanyaggal, így nem leszel ’üres tankkal’ a holnapi edzésre.” Sőt, ennél is jobbat teszek: ha folyamatosan edzel és mindig „utántöltöd” az üzemanyagot, fokozatosan egyre több és több üzemanyagot (glikogént) fogok raktározni az izmaidban. Ez azt jelenti, hogy több energia áll majd rendelkezésedre, amikor elkezded a következő edzésedet vagy versenyedet. És hadd mondjam el: ez a fokozatos glikogén-raktározás a valódi szénhidrát-töltés lényege!

• „Erősebbé építem az izmaidat, hogy növelhesd az edzéseid volumenét és intenzitását anélkül, hogy az izmaid túlzottan megsérülnének.”

• „Csökkentem az izomfájdalmat, amit az edzések után érzel.” Ha szénhidrátokat és fehérjéket adsz nekem edzés után, kevesebb izomlázad lesz, és elkerülheted azt a helyzetet, hogy „már az ágyból sem bírok kikelni, annyira fáj mindenem.”

• „Támogatom az immunrendszeredet, hogy fenntarthasd az edzésprogramodat, ahelyett, hogy betegen takaró alatt kelljen ülnöd.” Az edzés utáni üzemanyagpótlás az immunrendszeredet is erősíti.

Ha ez mind jó ötletnek hangzik (és miért ne hangzana annak?!), akkor fontos, hogy biztosítsd a tested számára mindazt, amire szüksége van a fent említett előnyök eléréséhez. A legjobb, amit adhatsz neki, a Recoverite vagy az Organic Vegan Recoverite. Ezek a kiváló regeneráló italok biztosítják a szervezeted számára a szükséges komplex szénhidrátokat, fehérjéket és más fontos tápanyagokat, amelyek segítenek gyorsabban és teljesebben regenerálódni.

Recoverite:

• Komplex szénhidrátokat (maltodextrin) és tejsavófehérje-izolátumot (a legjobban hasznosuló fehérje) tartalmaz az optimális 3:1 arányban.
• 3 gramm glutamint, teljes spektrumú elektrolitokat, valamint kulcsfontosságú tápanyagokat, mint például L-karnozint, amely segíti a regenerációt és az immunrendszert.

Organic Vegan Recoverite:

• Ugyanazokat az összetevőket és ugyanolyan mennyiségben tartalmazza, mint az eredeti Recoverite formula, azzal a különbséggel, hogy a fehérjeforrás organikus borsófehérje. Ez egy könnyen emészthető, gluténmentes fehérje, amely kiváló aminosavprofilt tartalmaz, beleértve a leucin, izoleucin és valin elágazó láncú aminosavakat, amelyek különösen fontosak a regenerációhoz.

ÖSSZEFOGLALÁS

Az évnek ebben az időszakában a legtöbbünk nem végez nagy volumenű, nagy intenzitású edzéseket. De amikor hamarosan elkezdjük növelni az edzéseink intenzitását és volumenét (és ez a pillanat nem is olyan messze van), logikus, hogy felkészítsük testünket ezekre a terhelésekre. Éppen ezért MOST van itt az ideje, hogy szokássá tegyük az edzések utáni azonnali üzemanyagpótlást.

Mostantól fogadjuk meg: az edzésed NEM ér véget addig, amíg nem töltöd vissza a szükséges üzemanyagot a testedbe. Ez azt jelenti, hogy:

• Még mielőtt átöltöznél az izzadt edzőruhádból
• Mielőtt beállnál a zuhany alá
• Mielőtt nyújtanál
• Mielőtt folytatnád a napodat

... tölts néhány percet arra, hogy elfogyaszd a Recoverite vagy az Organic Vegan Recoverite italodat. Csak EZUTÁN tekinthető befejezettnek az edzésed, és így azonnal elindíthatod a regeneráció folyamatát – méghozzá a lehető legideálisabb módon.