Cheia unei performanțe mai bune

Autor: Steve Born

INTRODUCERE: Odată cu intrarea în noul an, una dintre cele mai importante promisiuni pe care trebuie să ni le facem ca sportivi – după părerea mea, cea mai importantă dintre toate – este ca după antrenament, de fiecare dată, să furnizăm organismului carbohidrații și proteinele de care are nevoie, chiar și în zilele în care antrenamentul pare mai ușor. Cum spun adesea: „alimentarea” după antrenament este unul dintre cele mai simple moduri de a ne îmbunătăți rezistența și nivelul general de pregătire. Principiul este simplu: te antrenezi, apoi imediat după antrenament refaci carbohidrații și proteinele. Atât de simplu!

Antrenamentul pe care îl facem este, fără îndoială, important. Dar dacă nu facem pașii potriviți pentru o recuperare constantă, nu vom putea valorifica niciodată pe deplin timpul și energia investite. Nu uita: progresul obținut prin antrenamente are loc doar dacă ne asigurăm suficientă odihnă și un sprijin nutrițional optim. Dacă ignorăm acest lucru, nu doar că pierdem beneficiile antrenamentelor, ci ne putem crea și probleme, de exemplu sub formă de boli sau accidentări.

Dacă corpul tău ar putea vorbi la propriu, iată ce ți-ar spune după fiecare antrenament:

„Am rămas fără combustibil și trebuie să fac plinul imediat. Hrănește-mă cu carbohidrați și proteine de bună calitate ACUM, în primele 30 de minute – cu cât mai repede, cu atât mai bine –, iar în schimb iată ce voi face pentru tine:

• „Voi umple celulele musculare cu combustibil, ca să nu vii la antrenamentul de mâine «cu rezervorul gol».” Ba mai mult, voi face și mai bine: dacă te antrenezi constant și mereu „faci plinul” cu combustibil, voi stoca treptat tot mai mult combustibil (glicogen) în mușchii tăi. Asta înseamnă că vei avea mai multă energie la dispoziție când vei începe următorul antrenament sau următoarea competiție. Și să-ți spun ceva: această stocare treptată a glicogenului este esența adevăratei încărcări cu carbohidrați!

• „Îți voi face mușchii mai puternici, ca să poți crește volumul și intensitatea antrenamentelor fără ca mușchii să se deterioreze excesiv.”

• „Voi reduce durerea musculară pe care o simți după antrenamente.” Dacă îmi dai carbohidrați și proteine după antrenament, vei avea mai puțină febră musculară și vei evita situația de genul „nici nu mă mai pot da jos din pat, atât de tare mă doare tot”.

• „Îți voi susține sistemul imunitar, ca să-ți poți respecta programul de antrenament, în loc să stai bolnav sub pătură.” Realimentarea după antrenament îți întărește și sistemul imunitar.

Dacă toate acestea ți se par o idee bună (și de ce nu ar fi?!), atunci este important să-i oferi corpului tot ce îi trebuie pentru a obține beneficiile de mai sus. Cel mai bun lucru pe care i-l poți oferi este Recoverite sau Organic Vegan Recoverite. Aceste băuturi excelente pentru recuperare îi oferă organismului tău carbohidrații complecși, proteinele și alți nutrienți importanți de care are nevoie, ajutându-te să te recuperezi mai repede și mai complet.

Recoverite:

• Conține carbohidrați complecși (maltodextrină) și izolat proteic din zer (proteina cu cea mai bună absorbție) în raportul optim de 3:1.
• 3 g de glutamină, electroliți cu spectru complet, precum și nutrienți-cheie, cum ar fi L-carnozina, care susține recuperarea și sistemul imunitar.

Organic Vegan Recoverite:

• Conține aceleași ingrediente, în aceleași cantități, ca formula originală Recoverite, cu diferența că sursa de proteine este proteina organică din mazăre. Este o proteină ușor digerabilă, fără gluten, cu un profil excelent de aminoacizi, inclusiv aminoacizii cu catenă ramificată leucină, izoleucină și valină, deosebit de importanți pentru recuperare.

REZUMAT

În această perioadă a anului, cei mai mulți dintre noi nu facem antrenamente cu volum mare și intensitate ridicată. Dar pentru că în curând vom începe să creștem intensitatea și volumul antrenamentelor (iar momentul acesta nu este deloc departe), este logic să ne pregătim corpul pentru aceste solicitări. Tocmai de aceea ACUM este momentul să ne facem un obicei din realimentarea imediat după antrenament.

De acum înainte, să ne promitem: antrenamentul tău NU se încheie până când nu îi redai corpului combustibilul de care are nevoie. Asta înseamnă că:

• Chiar înainte să-ți scoți echipamentul transpirat
• Înainte să intri la duș
• Înainte să faci stretching
• Înainte să-ți continui ziua

... ia-ți câteva minute ca să bei porția de Recoverite sau Organic Vegan Recoverite. Abia ATUNCI antrenamentul tău poate fi considerat încheiat, iar astfel pornești imediat procesul de recuperare – și încă în modul cel mai potrivit.