11 sfaturi esențiale ca să rămâi sănătos acum și tot anul

Autor: Steve Born

OBSERVAȚII INTRODUCTIVE: Menținerea sănătății este întotdeauna importantă, dar este deosebit de important să nu te îmbolnăvești când se apropie anul nou și perioada în care crești volumul antrenamentelor pentru sezonul următor. Urmează aceste 11 sfaturi ca să-ți menții sistemul imunitar puternic și să ai un avantaj încă de la începutul lui 2025.

1) Spală-te des pe mâini cu apă caldă și săpun.

Acesta este primul pas în prevenirea infecțiilor. Spălarea temeinică a mâinilor cu apă caldă și săpun contribuie în mare măsură la eliminarea bacteriilor, astfel încât eviți să te infectezi pe tine sau pe alții.

2) Mănâncă sănătos și variat, cu multe alimente vegetale integrale.

Fructele și legumele integrale conțin nenumărați compuși benefici pentru sănătate (fitonutrienți). Sulforafanul din legumele crucifere (de exemplu broccoli, conopidă etc.) este un exemplu excelent. Cel mai bun mod de a-ți procura acești nutrienți indispensabili este să „mănânci curcubeul”, adică să consumi fructe și legume de culori diferite.

3) Completează-ți alimentația cu o gamă variată de antioxidanți.

Pentru menținerea unei imunități puternice este esențial aportul unui spectru larg de antioxidanți care neutralizează radicalii liberi. Premium Insurance Caps, Race Caps Supreme, Mito Caps, Super Antioxidant, AO Booster și Endurance C ar trebui să stea la baza programului tău zilnic de suplimente. Nu uita de studiul despre care am scris anterior: participanții care luau multivitamine și minerale au avut cu 60% mai puține zile de boală decât cei care nu luau suplimente.

4) Asigură-te că nivelul tău de vitamina D este optim și suplimentează-l dacă este nevoie.

Deși vitamina D este cunoscută mai ales pentru rolul ei în sănătatea oaselor, ea joacă un rol important și în funcționarea sistemului imunitar. Un test de sânge pentru 25-hidroxi-vitamina D îți arată necesarul de vitamina D. Vitamin D Council recomandă ca nivelul seric să atingă 50 ng/ml. Dacă ai nevoie de vitamina D suplimentară – ceea ce este valabil pentru aproape toată lumea –, EnDuro D conține o cantitate eficientă de vitamina D3, precum și vitamina K2, care este de asemenea importantă pentru sistemul imunitar.

5) Folosește regulat proteină din zer.

Proteina din zer este bogată în acid glutamic, cisteină și glicină, toate necesare pentru producerea glutationului. Mulți consideră glutationul cel mai important antioxidant. Hammer Whey Protein conține și 6 g de glutamină per porție, care este, de asemenea, un excelent precursor al glutationului. În plus, proteina din zer conține proteine unice numite imunoglobuline, care stimulează sistemul imunitar.

6) Ia zilnic probiotice (Digest Caps).

Medicul grec Hipocrate a spus odată: „Toate bolile încep în intestin” – și suntem de acord cu el. Dacă bacteriile sănătoase din intestin sunt distruse – din cauza infecțiilor, a unei alimentații proaste, a stresului, a utilizării excesive a antiinflamatoarelor nesteroidiene (AINS), a antibioticelor sau chiar a apei clorinate –, se pot înmulți bacteriile nefavorabile, ceea ce afectează digestia, absorbția nutrienților și imunitatea. Administrarea zilnică de probiotice ajută la înclinarea balanței în favoarea „bacteriilor bune”. Dacă ești deosebit de stresat, urmezi un tratament cu antibiotice sau simți că se apropie o răceală, începe o cură de 2 săptămâni cu Life-Biotics Super 15 (2 capsule pe zi), apoi continuă cu Digest Caps, câte 2 capsule pe zi.

7) Protejează-ți și susține-ți ficatul cu LSA Caps.

Ficatul muncește din greu în fiecare zi pentru a detoxifia organismul, a filtra și a elimina din sânge toxinele, substanțele chimice și bacteriile dăunătoare. Când sistemul tău imunitar este solicitat, trebuie să muncească și mai mult. LSA Caps conține numeroși nutrienți benefici, de exemplu extract de ciuperci Porcini (hribi), cea mai bogată sursă de ergotioneină și glutation, compuși antioxidanți considerați de mulți specialiști în nutriție cei mai puternici antioxidanți.

8) Ia Clear Day în fiecare zi, nu doar în sezonul alergiilor.

Deși este cunoscut în primul rând pentru ameliorarea simptomelor alergice și prevenirea reacțiilor alergice – și excelează la acest capitol –, Clear Day conține patru nutrienți pe care mulți experți în nutriție îi consideră „superstarurile” sistemului imunitar. Citește articolul „Apără-te de răceală și gripă... cu Clear Day!” pentru mai multe detalii.

9) Asigură-te că bei suficientă apă curată, filtrată.

Înmulțește-ți greutatea corporală (în kg) cu 0,03–0,04. Rezultatul este cantitatea de lichide (în litri) pe care trebuie să o bei zilnic – în principal apă curată. Nu uita că această cantitate se adaugă lichidelor consumate în timpul antrenamentului.

10) Redu stresul cât de mult poți.

Pe lângă antrenament, masajul, rugăciunea și meditația practicate constant sunt metode excelente de combatere a stresului. Stresul necontrolat poate duce la niveluri excesive de cortizol, cu numeroase consecințe negative asupra sănătății. Consumul de grăsimi sănătoase din alimente precum somonul, avocado, semințele de chia și uleiul de măsline extravirgin, precum și aportul zilnic de EndurOmega reprezintă una dintre cele mai bune metode de a ține sub control nivelul de cortizol. Hammer CBD și Essential Mg sunt, de asemenea, esențiale pentru reducerea efectelor stresului.

11) Dormi suficient.

Nate Llerandi – triatlonist de mulți ani, antrenor și client Hammer Nutrition – a numit lipsa somnului de calitate „ucigașul suprem al performanței”. Lipsa somnului nu duce doar la performanțe sportive slabe, ci poate provoca și numeroase probleme de sănătate, mai ales în privința sănătății inimii. Hammer CBD și REM Caps sunt două produse excelente care te ajută să îmbunătățești calitatea și durata somnului. Citește articolul „CBD – asigură o calitate excelentă a somnului” pentru mai multe detalii.