Articol scris de Miles Frank

În această perioadă a verii, primim în mod constant apeluri, e-mailuri, mesaje live, mesaje instantanee și scrisori în care ni se cere ajutorul pentru a rezolva problemele clasice ale sportivilor de anduranță. Aceste întrebări, datorită verii toride, conțin de obicei ciudățenii, întrebări și mituri suplimentare. Așadar, pentru a demonta câteva concepții greșite și pentru a vă oferi sfaturi verificate și bazate pe știință, am adunat câteva răspunsuri de la colegii noștri de top de la Hammer.

Mit Unele produse susțin că sunt „cea mai eficientă soluție de hidratare pentru tine” deoarece „folosesc mai puțin zahăr” sau conțin „tot ce ai nevoie pentru întreaga zi”, dar lista de ingrediente include zahăr din trestie (sau orice zahăr simplu care se termină în „-oză”), acid citric și sare.

Adevăr Un produs mai bun începe cu ingredientele, nu cu marketingul. Este importantă sursa de calorii pe care o introduci în corp și totalitatea electroliților pe care îi folosești pentru a combate deshidratarea. Nu încerca să îți asiguri hidratarea corespunzătoare folosind produse de calitate scăzută, prost gândite, cu etichete la modă.

Mit Pentru a evita crampele de vară, adaugă 2000 mg de sare în Sustained Energy.

Adevăr Această practică poate duce la rezultate slabe în a doua jumătate a competiției tale. Dacă adaugi clorură de sodiu oricărui combustibil Hammer, vei masca temporar semnele deshidratării, dar în practică, este mult mai probabil să afecteze stomacul și, astfel, performanța.

Întrebare Pot consuma Hammer Gel fără să beau apă?

Răspuns Da. Am fost prima companie care a lansat pe piață un gel care nu necesită apă. În plus, poți combina aromele după preferințele tale.

Întrebare De ce Hammer Gel nu conține electroliți pentru hidratare?

Răspuns Am ales întotdeauna să separăm electroliții de Hammer Gel pentru a păstra integritatea gustului - un gel sărat nu este doar mai greu de consumat, dar separarea electroliților de calorii permite o reglare mai bună a hidratării atât în condiții reci, cât și în condiții calde.

Mit Folosește zeamă de murături pentru a înlocui electroliții și a supraviețui evenimentelor sportive lungi/fierbinți/intense.

Adevăr O uncie de zeamă de murături conține o cantitate uimitoare de 877 mg de sodiu! Aceasta reprezintă aproximativ o treime din cantitatea pe care ar trebui să o consumi zilnic. Nu numai că este problematic din punct de vedere al portabilității și logisticii, dar lipsește și alți electroliți esențiali. De aceea, nu recomandăm acest lucru sportivilor care se antrenează intens.

Gânduri suplimentare despre zeama de murături

Brian Frank: Colegiul American de Medicină Sportivă și Asociația Americană a Inimii recomandă un aport zilnic de sodiu de 2300-3500 mg pentru sportivii care fac antrenamente de volum mare. Corpul nu produce sodiu; prin urmare, nu poate elimina cantități mari și nici nu necesită cantități mari, cu excepția cazului în care cineva a consumat inițial prea mult.

Dieta bogată în sodiu = pierdere mare de sodiu în timpul antrenamentului = necesitatea înlocuirii sodiului în cantități mari. O abordare mai sigură, mai sănătoasă și mai eficientă este reducerea aportului de sodiu din alimente la un nivel adecvat și apoi practicarea unei suplimentări eficiente cu electroliți atunci când este necesar.

Steve Born: Probabil știi deja că principalul ingredient din zeama de murături este sodiul. Zeama conține și cantități mici de potasiu, calciu și magneziu. Afirm că zeama de murături conține prea mult sodiu în detrimentul celorlalte minerale.

10 ml de zeamă de murături conțin:

• carbohidrați: 0,4 grame
• calciu: 1-5% din doza zilnică recomandată (RDI)
• sodiu: 50-115% din RDI
• potasiu: 3% din RDI
• magneziu: 3% din RDI

După cum vezi, aceasta este o cantitate imensă de sodiu, cel puțin 1150 mg (50% din RDI), o cantitate astronomică, mai ales având în vedere că nu este echilibrată cu celelalte minerale.

Atât de mult sodiu poate rezolva temporar problema crampelor, dar va perturba cu siguranță echilibrul mineralelor esențiale pentru numeroase funcții corporale - inclusiv pentru funcționarea corectă a mușchilor.

Pentru sportivii care urmează o dietă bogată în sodiu și/sau au o rată de transpirație neobișnuit de mare, recomandăm Endurolytes Extreme în formă de capsule sau pulbere. Asigură sodiul și potasiul necesar, dar cantitățile din ambele minerale nu sunt atât de mari încât să perturbe echilibrul general (și foarte important) al tuturor mineralelor necesare.

Mit Înainte de evenimentele sportive la temperaturi ridicate, bea o cantitate mare de apă până când urina devine clară.

Adevăr Consumul masiv de apă pe termen scurt, până când urina devine clară, doar umple vezica și elimină mineralele. Acest lucru poate duce chiar la afecțiuni periculoase, cum ar fi hiponatremia. În schimb, ar trebui să te străduiești să menții un regim normal de hidratare și să te asiguri că urina are întotdeauna o nuanță galben deschis. Dacă urina este clară înainte sau în timpul unui eveniment sportiv, este timpul să încetinești aportul de lichide și să consumi mai mulți electroliți.