Dușmanul sportivilor: crampa musculară
Aproape toți am simțit deja durerea neplăcută a unei crampe musculare în timpul unei alergări sau al unei sesiuni de înot mai lungi ori dimineața, la trezire. Am cercetat ce o provoacă, cum se tratează și ce putem face pentru a o preveni.
Crampa musculară și simptomele ei
În timpul unei crampe, țesutul muscular se contractă involuntar, puternic și pentru o perioadă mai lungă, iar contracția nu este urmată imediat de relaxare. Potrivit cercetărilor, fenomenul este atât de frecvent încât 95% dintre oameni îl trăiesc cel puțin o dată în viață.
În marea majoritate a cazurilor, crampa apare brusc, iar contracția mușchilor este însoțită de o durere ascuțită, neplăcută. Intensitatea crampei variază de la ușoară până la atât de puternică încât poate afecta structura fibrelor musculare implicate. Astfel de crampe puternice pot fi chiar vizibile sau palpabile în mușchi.
La fel de larg este și intervalul duratei crampelor: de la câteva secunde până la câteva minute.
Știai? Trismusul (blocarea maxilarului) este o crampă musculară specială, cauzată de inflamația din zona molarilor posteriori sau a osului maxilar.
Ce poate sta în spatele crampelor musculare?
Cauzele apariției crampelor musculare nu sunt încă pe deplin clarificate. În spatele lor pot sta mai multe cauze, de exemplu:
- deshidratarea;
- diverse boli;
- stresul continuu;
- modificările hormonale din timpul sarcinii;
- lipsa de oxigen a mușchilor în timpul unui efort fizic intens;
- lipsa încălzirii înainte de sport sau a stretchingului de după.
Din listă reiese clar că apariția crampelor musculare este legată în principal de mișcare, de suprasolicitarea mușchilor și de lipsa lichidelor, respectiv a electroliților.
Tratarea crampelor musculare
Ce poți face dacă răul s-a produs deja și te-a prins o crampă? În cazul cel mai simplu, când crampa este rezultatul unui efort fizic intens, merită tratată cu întinderi ușoare și masaj. Odihna – dacă ai posibilitatea – ajută și ea. În cazul unei crampe mai serioase, când mușchii au fost deja afectați, se recomandă tratamentul ca în cazul unei întinderi musculare, adică odihnă, răcire, bandajare, întindere.
Dacă crampa musculară
- apare frecvent;
- este însoțită de durere puternică;
- nu trece după tratamentul la domiciliu și
- nu are o cauză clară,
îți recomandăm să mergi la un medic specialist, deoarece poate fi simptomul unor boli precum îngustarea arterelor sau diabetul.
Prevenirea
Pentru a reduce șansele de a te confrunta cu efectele neplăcute ale crampelor, poți lua mai multe măsuri de prevenire:
- Înainte de sport încălzește-te, iar după aceea, de fiecare dată, întinde mușchii solicitați!
- Asigură-ți o hidratare corectă, mai ales pe căldură!
- Asigură-ți în timpul sportului (și al altor activități fizice solicitante sau de lungă durată) un aport adecvat de electroliți!
De încălzire și de stretching trebuie să te ocupi singur, însă în celelalte privințe ale prevenției te ajută mult produsele Hammer HEED și Hammer Endurolytes, respectiv Endurolytes Extreme, care în toate variantele lor conțin mineralele necesare în proporții potrivite și, datorită absorbției rapide, ajută la prevenirea crampelor musculare.
