Cum să nu te alimentezi în timpul unui ultramaraton!

7 strategii de evitat

Ultramaratoanele nu sunt o glumă, mai ales când vine vorba de combustibil și nutriție. Deși pot părea un mare picnic cu puțină alergare, ziua competiției cere o planificare atentă, iar unele presupuneri frecvente legate de aportul de combustibil din ziua competiției creează multe probleme. Hai să analizăm șapte greșeli tipice legate de alimentarea în timpul efortului și să găsim cele mai bune alternative Hammer Nutrition, ca să-ți reușească primul ultramaraton, dar și al cincizecilea.  

Strategii de evitat la ultramaraton 

1. Nu gândi așa: Trebuie să mănânc fiecare calorie – o să am nevoie de ea!

Dacă nu te încântă nenumăratele forme de disconfort gastric, care adesea se termină cu crampe abdominale, fii înțelept cu aportul de calorii. Uită de metoda prin care încerci să înlocuiești toate caloriile arse cu o cantitate egală sau aproape egală de combustibil… această „strategie” eșuează întotdeauna! După cum explicăm în ghidul nostru 5 Secrets to Success, corpul tău poate procesa eficient 120–180 de calorii pe oră, ceea ce îți permite să folosești pe lângă caloriile consumate și caloriile din rezervele tale de acizi grași. Deoarece acizii grași în timpul efortului acoperă în mod natural aproape două treimi din necesarul nostru de energie, pur și simplu nu trebuie să consumi prea multe calorii în timpul efortului – aceasta este regula de bază a alimentării.

Nu exagera! Riscul problemelor gastrointestinale face ca acest lucru să nu merite.

2. Nu gândi așa: Pentru hidratare îmi ajunge un bidon mic. Așa fac sportivii de elită, deci și mie îmi ajunge!

Hidratarea este foarte importantă. Ceea ce majoritatea fotografiilor cu alergători de elită nu arată este:

(a) cât bea sportivul și

(b) cât de des își umple alergătorul bidoanele.

Îți garantez că fotografiile de la competiții nu arată de câte ori își umplu alergătorii bidoanele! Există sisteme de hidratare fantastice și centuri de alergare care te pot ajuta mult, fiindcă îți asigură mai ușor o hidratare bună și o alimentare corectă. Încearcă să bei pe oră 500–700 ml de apă pentru a te menține bine hidratat… și nu uita de electroliți!

3. Nu gândi așa: În timpul competiției pot mânca la fiecare punct de alimentare. Sunt acolo ca să mă ajute.

Ai observat ce este servit de fapt la punctele de alimentare și din ce constă? Cea mai mare parte e un festival al zahărului! Oricât de tentante ar fi aceste gustări, nu furnizează deloc organismului nutrienții foarte importanți necesari pentru energie și nici nu susțin masa musculară slabă în eforturile de lungă durată. Dacă folosești carbohidrați cu lanț scurt și mâncare nesănătoasă, crește riscul durerilor musculare și al leziunilor cauzate de canibalizarea musculară, deci ai grijă. Gunoi înăuntru = gunoi în afară – alege-ți combustibilul cu cap! Dacă în eforturile lungi ai nevoie de carbohidrați și sprijin muscular, folosește ca sursă principală de combustibil Perpetuem pudră sau Perpetuem Solids, iar la nevoie Hammer Gel-ul le poate completa.

4. Nu gândi așa: Ar trebui să mă îndop cu capsule de sare ca să înlocuiesc toată sarea pe care o voi transpira în competiție.

Am mai spus-o și o voi spune mereu: prin transpirație nu pierdem doar sare. O capsulă de sare îți poate aduce o oarecare ușurare, dar doar temporar; pentru a evita crampele ai nevoie de un spectru larg de electroliți. Un produs complet, precum Endurolytes, conține în proporții potrivite un amestec de sodiu, clorură, calciu, magneziu, potasiu și mangan, pentru a acoperi mai complet necesarul de electroliți al organismului în antrenamente sau alte evenimente sportive. Ia o porție de capsule în fiecare oră sau pune o tabletă efervescentă Endurolytes Fizz în apă.
 

5. Nu gândi așa: Toate gelurile sunt la fel. Zahărul este cel mai bun combustibil pentru energie rapidă.

Glucoza, zaharoza și/sau fructoza se află în multe geluri populare, prezentate ca o modalitate excelentă de aport de combustibil în competiții. Nenumărate articole susțin că „energia rapidă în arome delicioase” este cheia succesului. Dar dincolo de reclamă și popularitate, aceste produse nu oferă beneficii durabile. Aruncă o privire pe lista lor de ingrediente. Nu e de mirare că majoritatea celor care le folosesc ajung la probleme gastrointestinale sau rămân prea repede fără energie. De fapt, ar fi nevoie de o cantitate exagerată de geluri cu zahăr ca să te apropii măcar de energia necesară pentru a susține efortul. Soluția eficientă este combustibilul din gelurile Hammer Nutrition. Conțin maltodextrină, un carbohidrat complex cu lanț lung, care oferă energie gustoasă și nutritivă fără să provoace probleme gastrointestinale în timpul efortului!

6. Nu gândi așa: Dacă iau „vitamina I” (ibuprofen), îmi vor trece durerea și disconfortul.

Acționează doar asupra receptorilor durerii și aduce o ușurare imediată, dar cu efecte secundare mult mai grave. Disconfortul nu trebuie mascat sintetic – disconfortul este semnalul pe care ni-l trimite corpul pentru a ne atrage atenția asupra unei probleme care trebuie luată în seamă. Dă-i corpului tău o șansă și tratează durerile musculare și articulare cu Tissue Rejuvenator sau cu unul dintre produsele CBD din gama noastră, pentru un sprijin natural, fără consecințe negative asupra sănătății.
 

7. Nu gândi așa: Când termin competiția, pot mânca orice vreau – doar am alergat x kilometri!

Faptul că alergăm competiții de anduranță nu înseamnă că trebuie să devenim niște tomberoane după ce trecem linia de sosire! Nu spun să renunți la berea de după concursuri sau la „recompensa” culinară de la final, dar recuperarea trebuie să înceapă mai întâi cu carbohidrați și proteine de calitate. Mai întâi consumă aceste alimente, ca să pornești cel mai important proces de recuperare! Amestecă o porție de Recoverite sau Vegan Recoverite și bea-o cât mai repede după încheierea activității sportive. Cu cât mai repede, cu atât mai bine. Ceea ce primește corpul tău este exact setul de nutrienți de care are nevoie: carbohidrați complecși, proteine din zer sau din mazăre, electroliți și substanțe nutritive complementare esențiale. Fă asta mai întâi, înainte să bei berea de după competiție sau să devorezi cheeseburgerul acela… corpul tău îți va mulțumi din plin!