Sportul la altitudine mare

Suplimente și sfaturi pentru activitățile sportive la altitudine mare

Autor: Steve Born

Destul de des primim întrebări asemănătoare cu aceasta: „Voi concura la altitudine mare, cu care nu sunt obișnuit. Ce sfaturi îmi poate da Hammer Nutrition ca să-mi ating obiectivele?”

Iată răspunsurile noastre: 

1) Ajustează-ți așteptările.

Unul dintre motivele pentru care performanța scade la altitudine este conținutul mai scăzut de oxigen din sânge, ceea ce corespunde unei scăderi a VO2 max („consumul maxim de oxigen”). Aclimatizarea la condițiile de altitudine durează câteva săptămâni – cel mai des se recomandă patru până la șase săptămâni –, așa că, dacă nu poți petrece atât de mult timp la altitudine, probabil nu vei obține cel mai bun timp al vieții tale și, cel mai probabil, nici nu te vei apropia de el. Obiectivul tău trebuie să fie să concurezi inteligent – cu forță, nu cu viteză –, astfel încât să termini cursa. 

2) Asigură-te că te hidratezi corespunzător și redu la minimum consumul de alcool. 

Aerul rarefiat face respirația mai superficială și mai frecventă, ceea ce duce la o pierdere mai mare de lichide prin aparatul respirator. În plus, în aerul foarte uscat, cu umiditate scăzută, transpirația se evaporă mai repede. Acest lucru accentuează pierderea de lichide și poți avea impresia că transpiri mai puțin, deși nu este așa. Bea zilnic aproximativ 33–40 ml de lichide pentru fiecare kilogram de greutate corporală. 

3) Folosește suplimente alimentare care susțin performanța la efort la altitudine.

Cele cinci produse pe care le recomand sunt enumerate în ordinea în care – după părerea mea (Steve Born) – te vor ajuta să scoți maximum din tine...

• Race Caps Supreme – Acest produs nu este doar excelent pentru creșterea performanței la antrenament – furnizează substraturi-cheie (catalizatori) care ajută la producerea mai eficientă a energiei din aerul inspirat și din caloriile consumate –, ci este remarcabil și pentru sănătatea cardiovasculară. Unul dintre ingredientele Race Caps Supreme este idebenona, deosebit de benefică pentru efortul la altitudine.  Prin natura sa, este asemănătoare coenzimei Q10 (CoQ10, un alt nutrient din Race Caps Supreme), deoarece este esențială pentru producerea de energie. Ce face idebenona unică este faptul că, spre deosebire de CoQ10, își poate îndeplini funcțiile de producere a energiei chiar și în condiții de oxigen scăzut.
 

• Fully Charged conține numeroși nutrienți și compuși care vizează și îmbunătățesc multe aspecte ale performanței la efort, fără stimulente sau cantități excesive de cofeină, niciunul dintre acestea nefiind benefic, mai ales la altitudine mare. Anumite ingrediente din Fully Charged – sucul de rădăcină de sfeclă roșie și un compus brevetat remarcabil, Spectra™ – cresc nivelul de oxid nitric din sânge, ceea ce mărește fluxul sanguin și aportul de oxigen către organele vitale și mușchii activi.
 

• Super Antioxidant, deși este cunoscut mai ales ca supliment bogat în antioxidanți pentru recuperare, conține ginkgo biloba și vinpocetină, despre care se știe că au efecte benefice în timpul efortului la altitudine, în primul rând prin îmbunătățirea circulației sanguine și a funcției cerebrale. Primul crește nivelul de oxigen, cea de-a doua – saturația sângelui cu oxigen.
 

• Xobaline conține vitamina B12 și folat, care au numeroase roluri în organism, printre altele sunt catalizatori importanți în susținerea creșterii capacității aerobe, a producției de energie și a unei recuperări mai bune, deoarece participă și la producerea globulelor roșii, precum și la producerea și resinteza ARN-ului. 
 

• Essential Mg – Scăderea fluxului sanguin cerebral, măsurată prin viteza fluxului sanguin în artera cerebrală medie (MCAv), este asociată cu hipoxia, stare în care la nivelul țesuturilor nu există suficient oxigen pentru menținerea unei homeostaze corespunzătoare. Cercetările au arătat că suplimentarea cu magneziu, deși nu poate preveni răul acut de altitudine (AMS), crește semnificativ MCAv, ceea ce sugerează că magneziul îmbunătățește fluxul sanguin.

4) Susține-ți rinichii. 

Unul dintre multele motive pentru care sportivii ar trebui să urmărească menținerea unei funcții renale optime este că rinichii sunt responsabili pentru producerea eritropoietinei (EPO), care declanșează producerea globulelor roșii în măduva osoasă. Globulele roșii sunt responsabile de transportul oxigenului în organism. Rinichii disfuncționali, afectați sau bolnavi nu pot produce suficientă EPO, ceea ce înseamnă mai puține celule sanguine care transportă oxigen. Rezultatul final: o performanță sportivă cel puțin mai slabă decât ai spera. 

Suplimentele Hammer Nutrition „pentru sănătatea rinichilor” sunt următoarele:

• Tissue Rejuvenator – Combinația de nutrienți din produsul nostru premium pentru sănătatea articulațiilor are puternice proprietăți antiinflamatoare și este o alternativă mult mai sigură la AINS (NSAID).
 

• Mito Caps – Acidul R-alfa-lipoic din Mito Caps este un antioxidant puternic și protejează celulele – inclusiv pe cele ale rinichilor – de deteriorare. Îți protejează celulele organelor de daunele oxidative, inclusiv celulele renale. Acidul R-alfa-lipoic crește, de asemenea, în țesutul renal nivelul a doi antioxidanți endogeni (produși de organism) – superoxid dismutaza (SOD) și catalaza (CAT).  Acest trio antioxidant puternic reduce inflamația și stresul oxidativ în rinichi.

• LSA Caps – Deși „LSA” este prescurtarea de la „Liver Specific Advantage”, unul dintre nutrienții săi principali – N-acetil-L-cisteina (NAC) – susține eficient și rinichii. NAC este el însuși un antioxidant, dar, mai important, este precursorul glutationului, numit de obicei „principalul antioxidant al organismului”. Ambele protejează celulele renale de daunele oxidative. NAC susține sănătatea rinichilor și prin faptul că leagă metalele grele și numeroase toxine, protejând astfel rinichii de efectele lor nocive.