Scris de: Brian Frank

În timpul antrenamentului preferi să bei apă simplă sau băuturi aromate? Diferența dintre succes și eșec poate depinde de care tabără faci parte. Este esențial să iei în considerare acest aspect atunci când îți elaborezi planurile de hidratare pentru antrenamentele de mai multe ore. Surprinzător, aceasta este o temă la care mulți sportivi nu s-au gândit niciodată atunci când și-au pregătit un plan de hidratare pentru un eveniment lung, fierbinte și/sau provocator din punct de vedere logistic. Acest articol te va ajuta să decizi care paradigmă ți se potrivește cel mai bine și cum o poți aplica în practica ta de hidratare. Odată ce îți determini preferințele înnăscute în acest domeniu, folosește combustibilii și produsele care ți se potrivesc.

În legătură cu acest subiect, să clarificăm că niciun stil nu este mai bun; este doar o chestiune de preferință. O excepție este atunci când logistica îți dictează ce preferi, adică ești într-o situație de autosuficiență și trebuie să transporți cât mai multe calorii în cel mai mic spațiu/greutate posibil. În acest caz, vor fi necesare calorii concentrate și apă.

Personal, sunt un băutor de apă. În absența nevoii de calorii, prefer întotdeauna să beau apă simplă, mai ales în căldură extremă. Totuși, sportivii pe care i-am întrebat au raportat în timpul pregătirii planurilor lor de hidratare (aproximativ 50% dintre ei) că ar prefera să-și umple sticla cu o băutură aromată, deoarece acest lucru îi încurajează mai mult să bea suficiente lichide. Au spus că tind să evite să bea apă simplă, mai ales când este cald afară. Acești sportivi au de obicei probleme cu amestecurile concentrate de hidratare de mai multe ore, cum ar fi gelurile, deoarece tind să consume băuturi aromate în loc de apă. Acest lucru poate duce la un aport excesiv de calorii și la deficiențe de lichide și electroliți.

Soluție generală

Băutorii de apă preferă sursele concentrate de calorii și electroliți, astfel încât să poată bea apă pentru a-și satisface nevoile de hidratare. Ceilalți preferă sistemele de alimentare all-in-one, sau aproape all-in-one, care conțin cantitatea dorită de apă, calorii și electroliți într-o singură soluție/sticlă. Mai jos sunt prezentate exemple despre cum sportivii din fiecare categorie își pot pregăti corect hidratarea.

Băutorii de apă

Pentru un antrenament de una-două ore iau cu mine un recipient plin cu Hammer Gel, o sticlă de apă și un distribuitor de capsule Endurolytes, pe care le consum separat în timpul ciclismului. Pentru călătorii mai lungi adaug o sticlă de Perpetuem pentru mai multe ore (1,5 porții pe oră) și, suplimentar, iau un recipient de Hammer Gel pentru varietate și calorii adăugate, dacă este necesar. În timpul călătoriei îmi reumplu sticlele de apă. Acest sistem funcționează foarte bine pentru mine și pentru toți cei care preferă apa. HEED Sports Drink și Endurolytes Fizz sunt produse pe care nu le folosesc. În funcție de temperatură, acest lucru îmi permite să consum între 350-700 ml de apă simplă pe oră, în timp ce obțin toate caloriile și electroliții necesari. Acest scenariu ar fi însă problematic și nesustenabil pentru cei care nu doresc să bea apă simplă.

Iubitorii de băuturi aromate

Protocolul de hidratare al iubitorilor de băuturi aromate pentru antrenamentele de una sau mai multe ore include de obicei sticle „pe oră” care pot fi pregătite în diverse moduri. În condiții blânde, acest lucru poate include 1-1,5 linguri de HEED pe oră. 1-2 porții de Hammer Gel pot fi amestecate în sticlă în loc de HEED. Dacă stresul termic este foarte mare, se pot adăuga 1-2 linguri de Endurolytes Extreme Powder pe oră sau la fiecare două ore. Acest lucru simplifică lucrurile într-un pachet all-in-one.

În cazul antrenamentelor de peste două-trei ore, opțiunile de sticle pe oră se extind cu surse suplimentare de calorii, cum ar fi Perpetuem și Sustained Energy 2.0, care pot fi amestecate în sticle „pe oră” în funcție de preferințe și logistică. Această opțiune de hidratare necesită pregătire prealabilă pentru a determina câte calorii, uncii/ml de lichid și electroliți dorește sportivul pe oră, și toate acestea trebuie amestecate într-o sticlă.

Sticlele pe oră pot fi puțin mai complicate din punct de vedere logistic. Cu toate acestea, sunt necesare pentru a bea suficient lichid și pentru a obține simultan caloriile/electroliții necesari. Pentru eforturi mai lungi poate fi necesar să pregătești „pachete de combustibil” pe oră cu pulbere uscată, care pot fi transportate și amestecate pe parcurs. În plus, este o idee bună să ai câțiva electroliți suplimentari la tine, pentru orice eventualitate.

Sperăm că acest articol te va ajuta să decizi dacă ești un „băutor de apă” sau un „iubitor de băuturi aromate”.