Băutorii de apă vs. iubitorii de băuturi aromate
Autor: Brian Frank
În timpul antrenamentului preferi apa simplă sau o băutură aromată? Tabăra din care faci parte poate face diferența dintre succes și eșec. Este un aspect decisiv de luat în calcul atunci când îți construiești planul de alimentare pentru antrenamentele de mai multe ore. Surprinzător, mulți sportivi nu s-au gândit niciodată la asta când și-au pregătit planul de alimentare pentru o competiție lungă, caniculară și/sau dificilă din punct de vedere logistic. Acest articol te ajută să decizi ce model ți se potrivește cel mai bine și cum îl poți aplica în practica alimentării în timpul efortului. După ce îți stabilești preferințele înnăscute în această privință, folosește combustibilul și produsele potrivite pentru tine.
Să lămurim de la început: niciun stil nu este mai bun; este doar o chestiune de preferință. Excepția apare atunci când logistica primează în fața preferințelor, adică atunci când ești în regim de autosuficiență și trebuie să transporți cât mai multe calorii în cât mai puțin spațiu și cu cât mai puțină greutate. În acest caz vei avea nevoie de calorii concentrate și de apă.
Eu personal sunt „băutor de apă”. Când nu am nevoie de calorii, prefer întotdeauna apa simplă, mai ales pe căldură extremă. Totuși, sportivii intervievați (aproape 50% dintre ei) au spus că, atunci când își fac planul de alimentare, preferă să pună în bidon o băutură aromată, pentru că așa sunt mai motivați să bea suficiente lichide. Spun că apa simplă tinde să nu-i atragă, mai ales când e cald afară. Acești sportivi au de obicei probleme cu amestecurile concentrate pentru mai multe ore, cum sunt gelurile, pentru că tind să le ia cu băuturi aromate în loc de apă. Asta poate duce la un aport excesiv de calorii și la un deficit de lichide și electroliți.
Soluția generală
Băutorii de apă preferă sursele concentrate de calorii și electroliți, ceea ce le permite să bea apă pentru a-și acoperi nevoile de hidratare. Iubitorii de băuturi aromate preferă sistemele de alimentare „totul într-unul” sau „aproape totul într-unul”, în care o singură soluție/un singur bidon conține cantitatea dorită de apă, calorii și electroliți. Mai jos îți arătăm exemple despre cum se poate alimenta corect fiecare tip de sportiv.
Băutori de apă
Pentru un antrenament de 1–2 ore iau cu mine un flask cu Hammer Gel, un bidon cu apă și Endurolytes într-un dozator de capsule, pe care le consum separat în timp ce pedalez. Pentru ieșirile mai lungi adaug un bidon pentru mai multe ore cu Perpetuem (1,5 porții pe oră) și mai iau un flask de Hammer Gel pentru varietate și calorii suplimentare, dacă e nevoie. Bidoanele cu apă le reumplu pe traseu. Acest sistem funcționează foarte bine pentru mine și pentru oricine preferă apa. HEED Sports Drink și Endurolytes Fizz sunt produse pe care nu le folosesc. În funcție de temperatură, asta îmi permite să beau 350–700 ml de apă simplă pe oră, primind în același timp toate caloriile și electroliții necesari. Acest scenariu ar fi însă problematic și de nesusținut pentru cei cărora nu le place să bea apă simplă.
Iubitorii de băuturi aromate
Protocolul de alimentare al iubitorilor de băuturi aromate pentru antrenamente de o oră sau mai mult se bazează de obicei pe bidoane „orare”, care pot fi preparate în mai multe feluri. În condiții blânde, poate fi vorba de 1–1,5 linguri-dozatoare de HEED pe oră. În locul HEED se pot amesteca în bidon și 1–2 porții de Hammer Gel. Dacă stresul termic este foarte mare, poți adăuga la fiecare oră sau la fiecare două ore 1–2 linguri-dozatoare de Endurolytes Extreme Powder. Astfel ai totul simplu, într-un singur bidon.
La antrenamentele de peste 2–3 ore, opțiunile de bidoane „orare” se extind cu surse suplimentare de calorii: Perpetuem și Sustained Energy 2.0 – în funcție de preferințe și de logistică, acestea pot fi amestecate în același bidon „orar” sau în bidoane diferite. Această variantă de alimentare necesită o planificare prealabilă: să stabilești aproximativ câte calorii, câți mililitri de lichid și câți electroliți îți trebuie pe oră – și să amesteci totul într-un singur bidon.
Bidoanele „orare” pot fi ceva mai complicate din punct de vedere logistic. Sunt însă necesare pentru a bea suficiente lichide și a primi în același timp caloriile și electroliții necesari. Pentru eforturile mai lungi poate fi nevoie să pregătești pliculețe „orare” cu pudră uscată, pe care să le transporți și să le amesteci pe traseu. În plus, e o idee bună să ai la tine niște electroliți în plus, pentru orice eventualitate.
Sperăm că acest articol te ajută să-ți dai seama dacă ești „băutor de apă” sau „iubitor de băuturi aromate”.
