Simptomele deficitului de fier și cum să-l previi

În materialul nostru despre importanța fierului am explicat de ce este atât de important ca organismul să aibă la dispoziție o cantitate suficientă de fier, iar în acest articol vei afla la ce simptome trebuie să fii atent și cum poți evita apariția deficitului de fier.

În articolul anterior am prezentat legătura dintre fier și hemoglobină, precum și motivul pentru care este atât de important ca sportivii să își întrețină corespunzător rezervele de fier ale organismului.

Să vedem la ce simptome trebuie să fim atenți, care pot semnala deficit de fier sau anemie feriprivă, dar, și mai important, cum le putem preveni.

Nu sunt același lucru

De la bun început trebuie precizat că deficitul de fier și anemia feriprivă nu sunt sinonime. Deficitul de fier înseamnă că rezervele de fier ale organismului sunt scăzute, dar acest lucru nu echivalează cu instalarea anemiei. Dacă nivelul feritinei și al fierului este scăzut, dar hemoglobina și hematocritul sunt în limite normale, vorbim de deficit de fier.

Dacă însă și hemoglobina, și hematocritul sunt scăzute, atunci, din păcate, este vorba deja de anemie. Merită să acorzi o atenție deosebită prevenirii lor, deoarece, deși sunt stări reversibile, tratamentul poate dura chiar 3–6 luni.

La ce să fii atent?

Printre cele mai frecvente simptome se numără:

• Oboseală
• Slăbiciune (slăbiciune musculară)
• Dificultăți de respirație
• Bătăi neregulate ale inimii
• Dureri de cap
• Scăderea nivelului de oxigen din sânge

Dacă observi astfel de simptome, adresează-te întotdeauna medicului, pentru ca diagnosticul exact să poată fi stabilit pe baza analizelor de laborator!

Prevenție

Deoarece fierul este un microelement esențial, organismul nu îl poate produce singur, ci îl poate obține doar din surse externe, cel mai eficient prin alimentație. Așa cum am scris și în articolul anterior, persoanele care urmează o dietă vegană sau vegetariană își pot acoperi mai greu necesarul de acest microelement.

Motivul este că fierul din alimente se găsește sub formă hem și non-hem, iar fierul hem este absorbit mai ușor de organism. În timp ce carnea, considerată o sursă bună de fier, conține ambele forme, sursele vegetale conțin doar forma non-hem. Desigur, cantitatea necesară se poate obține și din alimente vegetale (de ex. cereale, fasole sau, în general, legume cu frunze verde-închis), însă dieta trebuie alcătuită mai atent pentru a acoperi și acest necesar.

Merită să fii atent la alimentele împreună cu care consumi fierul. Vitamina C poate crește absorbția fierului în organism, însă fitații din nuci, leguminoase și cereale integrale, precum și cafeaua, ceaiul, cacaoa și vinul roșu pot inhiba absorbția fierului non-hem.

Doar sub control medical!

Este foarte important ca deficitul de fier și anemia feriprivă să nu fie stabilite doar pe baza simptomelor, fără analize de laborator.

Și în niciun caz nu începe suplimentarea cu fier fără supravegherea medicului și fără monitorizare continuă, deoarece fierul în exces introdus în organism se depozitează și, în cazuri grave, poate duce chiar la intoxicație!

Yolanda Díaz Tarragó – imagine descărcată de pe Pixabay.