Te ajutăm să rezolvi puzzle-ul proteinelor!
Mulți sportivi de anduranță se concentrează pe aportul de carbohidrați, în timp ce proteinelor nu le mai acordă aceeași atenție. Un motiv poate fi faptul că există multe tipuri de proteine, iar această ofertă bogată îi poate deruta pe mulți. În plus, foarte puțini sportivi de anduranță știu câte proteine trebuie să consume zilnic. Aici intervenim noi și te ajutăm!
Ce proteine să consum?
Ținând cont de preferințele și restricțiile alimentare, recomandăm pudrele proteice sănătoase, de înaltă calitate, consumate în diferite momente ale zilei, deoarece așa oferă cel mai complet sprijin pentru dieta sportivilor de anduranță.
Whey Protein (proteine din zer) – Această formulă proteică are cea mai bună biodisponibilitate și este cea mai bogată sursă a celor nouă aminoacizi esențiali, iar proteinele din zer sunt și cele care ajută cel mai bine recuperarea: reconstruiesc masa musculară slabă, au beneficii antiinflamatoare cunoscute și susțin funcționarea sistemului imunitar.
Soy Protein (proteine din soia) – Când vine vorba de beneficiile generale pentru sănătate, cu greu i s-ar putea găsi soiei un rival. Proteinele din soia conțin o armată de fitocompuși benefici pentru sănătate, care, după cunoștințele actuale, sunt benefici pentru sănătatea inimii și a sistemului cardiovascular, pentru un nivel optim al colesterolului, pentru prevenirea osteoporozei și chiar a cancerului.
Vegan Protein – Acest produs a fost creat pentru cei care nu doresc să consume proteine din lapte sau soia și/sau al căror stil alimentar necesită surse alternative de proteine – Hammer Nutrition Vegan Protein este alegerea perfectă pentru ei! Conține următoarele cinci proteine vegetale, 100% organice:
- Proteine din mazăre: Proteine ușor digerabile, cu un profil excelent de aminoacizi, care conțin leucină, izoleucină, valină (cei trei aminoacizi cu catenă ramificată), lizină, arginină și glutamină.
- Proteine din dovleac: Obținute din semințele de dovleac bogate în nutrienți, proteinele din dovleac sunt o sursă de proteine bogată în antioxidanți. În plus, conțin cantități generoase de vitamina K și minerale, printre care calciu, fier, magneziu și zinc.
- Sacha inchi (alunele incașilor) – Se obțin din semințele plantei sud-americane Plukenetia volubilis. Planta, cunoscută și sub numele de sacha inchi, poate fi considerată fără rezerve o sursă de proteine complete, deoarece conține toți cei nouă aminoacizi esențiali și este, totodată, o sursă naturală importantă de acizi grași omega-3 și omega-6.
- Spirulina – Este o algă microscopică, unicelulară. Nu te lăsa păcălit de dimensiunea ei: este o sursă excelentă de proteine, având cea mai mare concentrație de proteine dintre toate alimentele. Este bogată în vitamine și minerale și este o sursă excelentă de enzime și de antioxidanți precum superoxid-dismutaza. În plus, este o sursă excelentă de clorofilă și acizi grași esențiali.
- Chlorella – O altă algă unicelulară, care este o proteină completă și conține, de asemenea, clorofilă și acizi grași esențiali. Putem spune că chlorella are cel mai dens conținut de vitamine și minerale și este o sursă excelentă de vitamine din grupa B. Chlorella conține și ARN și ADN natural, care susțin creșterea și regenerarea celulară.
De câte proteine am nevoie?
Consultă tabelul de mai jos și verifică dacă pe parcursul zilei consumi suficiente proteine (ia în calcul toate sursele de proteine). Ține un jurnal zilnic al aportului de proteine și urmărește-ți obiceiurile alimentare. Dacă nu consumi suficiente proteine, acum e momentul să schimbi asta!
|
kg |
În afara sezonului și/sau antrenament ușor* |
În sezonul competițional și/sau antrenamente lungi* |
|
45-50 |
64–70 g |
77–85 g |
|
51-53 |
71–75 g |
86–92 g |
|
54-59 |
76–83 g |
93–100 g |
|
60-62 |
84–88 g |
101–107 g |
|
63-68 |
89–95 g |
108–116 g |
|
69-71 |
96–101 g |
117–123 g |
|
72-77 |
102–108 g |
124–131 g |
|
78-80 |
109–114 g |
132–138 g |
|
81-86 |
115–121 g |
139–147 g |
|
87-90 |
122–126 g |
148–154 g |
|
91-95 |
127–134 g |
155–162 g |
|
96-99 |
135–139 g |
163–169 g |
|
100-104 |
140–146 g |
170–178 g |
|
105-108 |
147–152 g |
179–184 g |
|
109-113 |
153–159 g |
185–193 g |
* Necesarul zilnic; toate cantitățile sunt exprimate în grame.
Există șansa ca în prezent să nu consumi suficiente proteine. Acum însă știi ce surse de proteine ai la dispoziție și ai și un ghid privind cantitatea de care ai nevoie zilnic, așa că nu mai trebuie să te chinui cu „puzzle-ul”.
